Trang Chủ » Mẹ & Bé » Mang thai » Thực phẩm nên ăn khi mang thai

Thực phẩm nên ăn khi mang thai

12:59 28-11-2018 btv01

Một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học trong thai kỳ là một chế độ đòi hỏi sự phong phú của nhiều loại thức ăn từ các nhóm thực phẩm khác nhau.

Mẹ bầu cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và các nhóm thực phẩm để mang lại sự phát triển toàn diện cho cả mẹ và bé.

Tham khảo nhóm thực phẩm nên ăn khi mang thai dưới đây:

Ngũ cốc, các loại hạt:

Các loại hạt: Óc chó, Hạt mắc-ca, hạt bí, hạt sen, hạt chia, hạnh nhân, hướng dương, hạt đậu…. Đặc biệt hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu, 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega 3, cùng nhiều chất quan trọng khác như kẽm và sắt.

Các loại ngũ cốc như: yến mạch, bột yến mạch, khoai lang, ngô, gạo lứt…Ăn ngũ cốc có thể giúp chống lại các bệnh viêm nhiễm vòm miệng, viêm lưỡi, loét miệng hội chứng tăng huyết áp khi mang thai. Bên cạnh đó ngũ cốc chứa nhiều chất sắt và khoáng chất bổ máu rất cần thiết với mẹ bầu.

Thực phẩm cung cấp năng lượng và vitamin cho mẹ bầu. Các loại thực phẩm trong nhóm này là các loại bánh mỳ nguyên hạt, gạo nâu,…

Loại nguyên hạt cho sự hấp thu năng lượng, chất xơ, canxi, sắt và vitamin B một cách lành mạnh

Rau củ quả, Trái cây

 

 

Chuối, cam, quýt, bưởi, kiwi, bơ… Để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và em bé, mẹ bầu nên lưu ý chọn bổ sung những loại trái cây có nguồn gốc rõ ràng, ngâm và khử trùng trái cây thật kỹ trước khi sử dụng để tốt cho cả mẹ và bé.

Bắp cải giúp tăng cường phát triển của thai nhi vì trong bắp cải có chứa các vitamin A, E, K…giúp phát triển tổng thể cho thai nhi một cách tốt nhất.

 Rau cải, rau diếp cá…phòng chống dị tật bẩm sinh cho trẻ và ngăn ngừa táo bón cho mẹ đồng thời kích thích não bộ cho trẻ.

Các loại hạt đậu: Đậu hà lan, đậu đen, đậu xanh…bởi hàm lượng vitamin K có trong hạt đậu giúp thai nhi phát triển toàn diện , kích thích não bộ phát triển, giúp xương và cơ bắp thai nhi chắc khỏe.

Là nhóm thực phẩm phổ biến cung cấp nhiều vitamin và chất xơ cho mẹ bầu, giúp củng cố hệ miễn dịch và phòng tránh các biến chứng hoặc chứng bệnh trong thời kỳ này như táo bón và bệnh trĩ.

Ăn ít nhất 5 phần một ngày để cung cấp đủ vitamin và khoáng chất hàng ngày. Thưởng thức ở dạng tươi, đông lạnh, đóng hộp, sấy khô hoặc dạng nước ép, sinh tố.

Sữa, sữa chua và pho mát: 

 

Canxi luôn vô cùng quan trọng với mẹ bầu đặc biệt với những người bị loãng xương. Sữa là một lựa chọn hoàn hảo và chính xác. Sữa không chỉ giàu canxi mà còn chứa chất vitamin D, C và các vi khuẩn “thân thiện” cho hệ tiêu hoá. Sữa cũng giúp cho sự phát triển xương của thai nhi.

Khá nhiều loại chất dinh dưỡng mà nhất là protein và canxi mà lại có hàm lượng chất béo thấp giúp các mẹ bầu tránh tình trạng thừa cân.

Nguồn đạm và canxi, chọn loại ít béo để hấp thu năng lượng ít hơn.

Dầu ăn: 

Chất béo chiếm một vai trò quan trọng quá trình phát triển của thai nhi, vì thế mẹ bầu cần bổ sung vào thực đơn của mình một định lượng vừa phải để đảm bảo sử dụng nguồn thực phẩm này một cách hợp lý vừa đủ cho đứa trẻ nhưng không khiến tăng cân vượt mức.

Trứng

Trứng nói chung và trứng gà nói riêng chứa hàm lượng các nguyên tố vi lượng quan trọng như kali, natri, magie, photpho, đặc biệt là nguyên tố sắt cần thiết cho cơ thể nên rất tốt cho phụ nữ thời kì mang thai đang cần bổ sung sắt.

Thịt và đậu

Đây chính là nguồn cung cấp protein cho quá trình kiến tạo và phát triển của thai nhi. Dù vậy, không thể ăn “thả phanh” nhóm thực phẩm này mà cần phải tuân thủ giới hạn nhất định, ăn một cách khoa học.

Ăn thịt, cá, trứng, đậu và các nguồn đạm không có từ sữa khác mỗi ngày, gồm cả hai phần của cá có mỡ mỗi tuần.

Nhưng mẹ bầu cũng nên ăn lưu ý, ăn một cách khoa học không nên ăn liên tục ăn nhiều thực phẩm này trong thời gian dài vì cái gì nhiều quá cũng thành thừa và phản tác dụng.

Bên cạnh đó nên ăn các loại bánh ngọt, bánh quy, khoai tây chiên giòn và chất béo khác hoặc thức ăn có đường có rất ít giá trị dinh dưỡng, hạn chế tiêu thụ và chọn thức ăn lành mạnh khác để thay thế

Một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học trong thai kỳ là một chế độ đòi hỏi sự phong phú của nhiều loại thức ăn từ các nhóm thực phẩm khác nhau. Mẹ bầu nên chọn lựa các loại thực phẩm từ từng nhóm thực phẩm trên mỗi ngày, và cố gắng hạn chế các thực phẩm nhiều chất béo hay chất đường ở mức tối thiểu.

Trong thời gian mang thai, em bé phải dựa vào mẹ bầu để có được nguồn dinh dưỡng. Việc ăn uống một chế độ cân bằng sẽ cung cấp thật nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi trong lúc này, và còn giúp thiết lập nền tảng sức khỏe cho suốt cuộc đời em bé. Hãy tìm hiểu làm thế nào để có được một sự cân bằng hợp lý từ các nhóm thực phẩm khác nhau, và những gì mẹ bầu có thể ăn khi mang thai.

 

Bài viết cùng chuyên mục

Thực phẩm giúp thụ thai tốt

13:58 06-12-2018 0

Khả năng thụ thai phụ thuộc vào cả nam và nữ. Sự cân bằng của nội tiết tố có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố từ thực phẩm. Vậy ăn gì giúp khả năng thụ thai cao hơn? Chế độ dinh dưỡng luôn là yếu tố quan trọng giúp cho cả chồng và […]

Phương pháp thai giáo giúp trẻ thông minh

16:52 05-12-2018 0

Thai giáo là hình thức giúp trẻ thông minh hơn, dạy trẻ hình thành đồng hồ sinh học để làm quen với nhịp thức ngủ, ăn uống, giúp trẻ khỏe mạnh, hoạt bát trong các hoạt động vui chơi về sau, tăng khả năng giao tiếp và hoạt ngôn. Thai giáo đơn giản chỉ là […]

Tác dụng của gạo lứt đối với mẹ bầu

15:57 29-11-2018 0

Chế độ dinh dưỡng dành cho bà bầu luôn là vấn đề quan trọng. Mẹ bầu phải ăn gì, uống gì thì tốt cho sức khỏe cho cả mẹ lẫn em bé. Công nghệ số hóa hôm nay sẽ giới thiệu đến bạn tác dụng của gạo lứt đối với bà bầu, một trong những […]

Loại rau quả tốt dành cho mẹ bầu

15:47 29-11-2018 0

Để đảm bảo nguồn dinh dưỡng cung cấp cho cả mẹ và bé thì rau củ và trái cây không thể thiếu trong thực đơn ăn uống hằng ngày. Cùng chúng tôi tìm hiểu các loại rau quả tốt dành cho mẹ bầu trong quá trình thai kỳ nhé. Nội dung1 Nho xanh2 Cherry3 Thanh […]

Các loại rau và trái cây không nên ăn khi mang thai

15:01 29-11-2018 0

Hoa quả  và rau xanh là thức ăn luôn được coi là lành và tốt cho sức khỏe, tuy nhiên khi mang thai mẹ bầu cần lưu ý một số loại quả không nên ăn trong quá trình mang thai. Chúng tôi sẽ chia sẻ cho các mẹ những loại rau, quả không nên ăn […]

Cách làm nước gạo lứt rang cho bà bầu

16:40 28-11-2018 0

Nước gạo lứt rang cho bà bầu Gạo lứt rang có tác dụng thanh lọc gan rất tốt, có thể uống thay như nước lọc hàng ngày. Thực phẩm giúp thụ thai tốt Phương pháp thai giáo giúp trẻ thông minh Tác dụng của gạo lứt đối với mẹ bầu Loại rau quả tốt dành […]

Thực phẩm không nên ăn cho bà bầu

10:53 28-11-2018 0

Thực phẩm là nguồn cung cấp dinh dưỡng chủ yếu cho thai nhi nhưng để bảo vệ cho thai nhi khỏe mạnh và phát triển toàn diện thì mẹ bầu nên chú ý đến chế độ ăn và việc lựa chọn thực phẩm. Dưới đây là thực phẩm mà mẹ bầu không nên ăn trong […]

Siêu âm có ảnh hưởng đến thai nhi hay không?

11:37 24-11-2018 0

Siêu âm có ảnh hưởng đến thai nhi hay không? Đây là thắc mắc lớn của đa số các mẹ bầu khi đi khám. Để hiểu rõ hơn vấn đề này hãy tham khảo bài viết dưới đây của Công nghệ số hóa. Siêu âm là một kỹ thuật hình ảnh, sử dụng các sóng […]

Cách trị ốm nghén cho mẹ bầu

11:28 24-11-2018 0

Giai đoạn thai kỳ là giai đoạn thay đổi cơ thể nhiều nhất về mặt thể chất lẫn tâm lý và hơn thế nữa là việc cơ thể thường nhạy cảm với đồ ăn hàng ngày cũng được xem là một triệu chứng ốm nghén xuất hiện ở mẹ bầu. Cùng Công nghệ số hóa […]

Tăng bao nhiêu cân khi mang bầu là tốt.

11:13 24-11-2018 0

Khi mang thai, việc tăng cân là cần thiết để đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và bé trong thai kì. Vậy tăng bao nhiêu cân khi mang bầu là tốt? Cùng Công nghệ số hóa  tìm hiểu qua bài viết dưới đây. Tác dụng của gạo lứt đối với mẹ bầu Loại rau […]