Để đảm bảo nguồn dinh dưỡng cung cấp cho cả mẹ và bé thì rau củ và trái cây không thể thiếu trong thực đơn ăn uống hằng ngày. Cùng chúng tôi tìm hiểu các loại rau quả tốt dành cho mẹ bầu trong quá trình thai kỳ nhé.
Nho xanh
Những chất như sắt, phốt pho, canxi, axit hữu cơ, carotene…có trong quả nho rất có lợi cho mẹ bầu. Khi mang thai, cơ thể của mẹ bầu cần rất nhiều máu nên ăn nho xanh sẽ giúp mẹ bầu bổ sung lượng sắt.
Mẹ bầu cũng có thể ăn cả táo vì trong táo có chứa nhiều vitamin và khoáng chất như chất axit maclic, tannin,…Hỗ trợ các mẹ bầu không bị thừa cân, giảm béo phì, và thai nhi cũng có sức đề kháng tốt hơn ngay từ trong bụng mẹ
Cherry
Cherry có hàm lượng sắt phong phú, gấp 20 lần so với táo và cam và các loại vitamin như B1, B2, C, axit citric, canxi, phốt pho… giúp tăng cường máu, cải thiện chức năng tiêu hóa ở phụ nữ có thai. Bên cạnh đó, loại quả này còn giúp em bé có làn da trắng hồng, khỏe mạnh.
Thanh long
Thanh long có tác dụng thanh nhiệt, nhuận phế, chỉ khái, hóa đàm tốt cho mẹ bầu.
Bơ
Bơ chứa nhiều vitamin A, B, C, kali cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Chất béo có trong bơ cũng giúp cơ thể nâng cao khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng.
Chuối chín
Ăn chuối cũng là cách giúp các mẹ bầu giảm những khó chịu do ốm nghén, ngăn ngừa và hạn chế tình trạng phù nề, chuột rút khi mang thai.
Lưu ý các mẹ bầu chỉ nên ăn chuối khi không cảm thấy đói để có thể giữ được sự cân bằng magie và canxi trong máu.
Rau lá xanh
Rau lá xanh là nguồn thực phẩm dồi dào kẽm – một trong những dưỡng chất quan trọng giúp hỗ trợ sự phát triển của các cơ quan trong cơ thể em bé. Rau bina, rau diếp, rau cải… có chứa kẽm, mangan, chất xơ và một số vitamin khác… rất có lợi cho sức khỏe mẹ bầu cũng như sự phát triển của thai nhi.
Bí đỏ
Dinh dưỡng có trong cây bí đỏ và quả bí đỏ từ lá, thân, hoa, quả của bí đỏ đều có lợi, không những thúc đẩy sự phát triển tế bào thần kinh ở thai nhi, tăng cường hoạt tính cho tế bào não, mà còn phòng trị cao huyết áp, chữa chứng phù chân, thúc đẩy máu đông, giúp hạn chế chảy máu sau sinh.
Súp lơ
Súp lơ xanh là một trong những loại thực phẩm giầu chất dinh dưỡng nhất cho mẹ bầu. Ngoài canxi và folate, súp lơ xanh còn chứa nhiều chất như chất xơ, chất chống oxy hóa và vi chất dinh dưỡng.
Đậu xanh
Đậu xanh rất giàu chất protein và vitamin K, giúp cho xương chắc khỏe. Đậu xanh cũng chứa khá nhiều protein từ thực vật, giúplàm giảm mệt mỏi cho bà bầu trong suốt thai kỳ.
Với những thông tin của chúng tôi trên đây, hy vọng các mẹ bầu có thêm kiến thức để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và em bé.
