Khi mang thai, việc tăng cân là cần thiết để đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và bé trong thai kì. Vậy tăng bao nhiêu cân khi mang bầu là tốt?
Cùng Công nghệ số hóa tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Bảng tăng cân chuẩn của mẹ bầu
Theo như nghiên cứu của các chuyên gia, thị sự tăng cân của mẹ bầu bao gồm các thành phần sau:
- Thai nhi: 3.200g – 3.600g
- Nhau thai: 500g – 900g
- Dịch ối: 900g
- Sự phì đại tuyến vú: 500g
- Tử cung: 900g
- Thể tích máu được gia tăng: 1.400g
- Mỡ cơ thể: 2.300g
- Mô và dịch cơ thể tăng: 1.800g – 3.200g
Mức tăng cân bình thường của bà bầu được tính dựa vào chỉ số BMI – chỉ số khối cơ thể theo công thức:
BMI = trọng lượng/(bình phương chiều cao)
Nếu như trước đó mẹ bầu có chỉ số BMI ở mức cao bình thường thì khi mang bầu không cần tăng nhiều quá và ngược lại. Dưới đây là một số gợi ý về tiêu chuẩn tăng cân của mẹ bầu dựa trên chỉ số BMI:
Đối với mẹ bầu mang đơn thai:
- BMI < 18: Là người dưới cân khi mang bầu nên tăng 12,7 đến 18,1kg.
- 18 <= BMI < 23: Cân nặng bình thường, khi mang bầu nên tăng từ 11,3kg đến 15,9kg.
- 23 <= BMI < 30: Quá cân, mẹ bầu nên tăng 6,8kg đến 11,3kg.
- BMI > 30: Béo phì, chỉ nên tăng 5kg đến 9,1kg.
Đối với trường hợp mẹ bầu mang đa thai:
- BMI < 18: Tham khảo ý kiến bác sĩ.
- 18 <= BMI < 23: Nên tăng từ 16,8kg đến 24,5kg.
- 23 <= BMI < 30: tăng từ 14,1kg đến 22,7kg.
- BMI > 30: tăng từ 11,3kg đến 19,1kg.
Bà bầu tăng cân qua từng giai đoạn
- Tam cá nguyệt đầu tiên
12 tuần đầu tiên của thai kì, mẹ bầu chỉ nên tăng khoảng 450g – 700g mỗi tháng và khoảng 1,5kg – 2,5kg trong suốt giai đoạn. Mẹ bầu cần bổ sung thêm 200 calo mỗi ngày so với bình thường. Đối với thai nhi, đến tuần thứ 12 sẽ có cân nặng khoảng 18g và dài 6,5cm. Thời điểm này các mẹ chưa cảm nhận được sự thay đổi về trọng lượng của bé, nên hãy bổ sung đều đặn chất đạm, béo, vitamin…
- Tam cá nguyệt thứ 2
13 tuần tiếp theo của thai kì, mẹ nên tăng khoảng 450g mỗi tuần và khoảng từ 5kg – 6,5kg trong cả giai đoạn. Mẹ bầu cần bổ sung thêm 300 calo mỗi ngày so với bình thường. Trong 3 tháng giữa, chỉ số cơ thể của thai nhi có xu hướng tăng từ từ theo từng tuần rõ rệt. Thai nhi sẽ nặng khoảng 573g và dài 33cm vào khoảng tuần thứ 24.
- Tam cá nguyệt thứ 3
Từ tuần thứ 26 trở đi, mẹ bầu nên ăn nhiều hơn, nhưng nếu cảm thấy bị đầy bụng hoặc ợ nóng thì mẹ bầu nên chia nhỏ bữa ăn và thường xuyên. Ở tuần thứ 28 mẹ bầu sẽ tăng khoảng 9kg và ở tuần 36-38 là 12kg – 13kg. Cân nặng lý tưởng khi mang bầu là ở mốc này vì nếu bạn giữ được 13kg thì sau khi sinh em bé, bạn sẽ dễ dàng trở về cân nặng ban đầu. Ở tuần 40 – 41, đa số các mẹ bầu sẽ bị tụt cân nhưng không đáng kể, đây là giai đoạn chuẩn bị lâm bồn.
Bà bầu tăng cân ít
Nếu mẹ bầu không tăng cân hoặc tăng cân ít điều này sẽ không đảm bảo đủ năng lượng cung cấp cho thai nhi phát triển tốt, từ đó thai nhi sẽ bị suy dinh dưỡng hoặc mắc các bệnh dị tật bẩm sinh.
Nếu thiếu hụt các vitamin như A, B12, D, E, K và những chất khác như sắt, canxi, kẽm, magie ở chế độ ăn uống thì sẽ liên quan đến chứng thiếu máu ở mẹ bầu và gây giảm chức năng não của bé.
Ngoài ra mẹ bầu sẽ bị chuyển dạ sớm hoặc bé sinh ra nhẹ cân nếu mẹ không tăng cân trong thai kì. Nó kéo theo hàng loạt rắc rối về mặt sức khỏe khác ở bé, như còi cọc suy dinh dưỡng sau này.
Tăng cân cho bà bầu
Mẹ bầu cần biết những nguyên tắc cần thiết để bé yêu trong bụng tăng cân nhanh
- Thứ nhất: Sự tăng cân của thai nhi tỉ lệ thuận với sự tăng cân của mẹ. Trong suốt 9 tháng của thai kỳ, mẹ bầu chỉ nên tăng từ 9kg – 14kg, tùy thuộc vào chiều cao cân nặng của mẹ bầu trước đó. Không nên tăng cân quá nhiều vì béo phì thai kì gây ra biến chứng sản khoa và khó sinh nở.
- Thứ hai: Chế độ ăn uống dinh dưỡng và khoa học đáp ứng sự phát triển của thai nhi, bổ sung protein hoặc nguồn đạm cao là cần thiết nếu thai nhi quá nhẹ cân. Mẹ bầu nên bổ sung 15g đạm mỗi ngày để thai tăng cân nhanh.
- Thứ ba: Có lối sống lành mạnh, năng động sẽ giúp thai nhi phát triển tốt hơn cả thể chất lẫn tinh thần
Lời khuyên giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng
Hoàn toàn không có lợi cho mẹ bầu nếu thừa cân quá nhiều. mẹ bầu cần có chế độ ăn uống hợp lý để kiểm soát tình trạng này. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích giúp mẹ bầu có cân nặng hợp lý:
Ăn uống hợp lý
Nên bổ sung các chất cần thiết cho thai nhi như sắt, đạm,… Những chất này có trong các loại thịt đỏ, rau xanh, sữa,… Không nên ăn quá nhiều trong một bữa ăn vì cho rằng như thế tốt cho con, nhiều mẹ bầu ăn quá nhiều chỉ béo mẹ chứ không béo con.
Không nên ăn quá nhiều một loại thức ăn, nếu cảm thấy đói giữa buổi có thể bổ sung các loại hoa quả, sữa không đường,…để vừa đủ chất lại không béo.
Tập luyện khi mang thai
Tập luyện khi mang thai giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe, thai nhi khỏe mạnh, vượt cạn dễ dàng. Tháng thứ 4 trở đi mẹ bầu nên tăng cường vận động, tập thể dục bằng cách đi bộ, tập yoga để tăng cường sức khỏe.
Thai kỳ là quãng thời gian hạnh phúc của mẹ bầu
Theo các nghiên cứu, bên cạnh bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi thì bố mẹ nên thực hành thai giáo để mẹ bầu có những trải nghiệm thai kỳ tuyệt vời cũng như phát triển tối ưu não bộ và đánh thức các giác quan của con.
Thai giáo là cơ hội để các bố thể hiện tình yêu thương đối với các mẹ bầu và con yêu để tình cảm gắn kết hơn.
