Trang Chủ » KHỎE ĐẸP » Sức khỏe » Mẹ sau khi sinh bao lâu thì có thể tập gym trở lại?

Mẹ sau khi sinh bao lâu thì có thể tập gym trở lại?

btv06

Mẹ sau khi sinh bao lâu thì có thể quay trở lại tập gym mà không bị ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé? Mẹ hãy tham khảo thời gian tập gym lý tưởng được chia sẻ trong bài viết này nhé!

1.  Mẹ sau khi sinh thường thì bao lâu có thể tập gym?

Với các mẹ sinh thường, khoảng thời gian các bác sĩ khuyến cáo để nghỉ ngơi hoàn toàn là 3 tháng. Sau khoảng thời gian này, mẹ có thể bắt đầu luyện tập thể thao, thể hình, gym trở lại.

Tùy theo tình trạng sức khỏe của bản thân của từng người mà các mẹ có thể kéo dài thời gian nghỉ ngơi cho tới khi cảm thấy mình thực sự sẵn sàng với việc luyện tập.

Khi mới bắt đầu quay trở lại việc luyện tập, các mẹ nên chọn những bộ môn luyện tập nhẹ nhàng hoặc tập với mức tạ nhẹ, sau đó tăng dần trọng lượng tạ lên. Bên cạnh đó, mẹ cần chú ý không tập quá sức gây ảnh hưởng tới sức khỏe và khiến quá trình hồi phục sau sinh lâu hơn.

Tập luyện sau 3 tháng sinh thường

2. Mẹ sau khi sinh mổ thì bao lâu có thể tập gym?

Sau khi sinh mổ bao lâu thì được quay trở lại tập gym cũng là một câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm. Các bác sĩ đã tư vấn rằng,  nếu đẻ mổ thì chị em nên tránh vận động thân thể trong 4 tháng đầu tiên. Sau ít nhất 4 tháng, các mẹ có thể bắt đầu tập gym trở lại khi cảm thấy cơ thể đã hoàn toàn ổn định.

Theo ý kiến của các chuyên gia, những bà mẹ sau sinh mổ cũng cần lưu ý một số điều sau:

  • Khi bắt đầu quay trở lại tập gym, mẹ cần tránh các bài tập bụng cũng như bài tập gym yêu cầu kéo giãn bụng vì chúng có thể ảnh hưởng tới vết khâu, làm vết khâu khó lành hơn.
  • Đặc biệt, đối với những mẹ có cơ địa vết thương hay vết mổ lâu lành thì nên kiêng tập gym thêm 1-2 tháng.
  • Đối với những bà bầu có bệnh lý trước khi sinh con, nếu muốn tập gym trở lại thì cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước.

Mẹ nên tập luyện sau 4 tháng sinh mổ

3. Những bài tập lý tưởng dành cho mẹ sau sinh

Dưới đây là một số bài tập phù hợp và tốt nhất dành cho các mẹ trẻ mới sinh mà mẹ có thể tham khảo để áp dụng giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng.

3.1. Chạy bộ với máy chạy bộ

Nếu như đi bộ là bài tập tim mạch tốt nhất cho các bà bầu thì chạy bộ chính là môn thể dục tuyệt vời dành cho mẹ mới sinh, kể cả sinh thường và sinh mổ.

  • Chạy bộ sẽ giúp các mẹ tránh được các nguy cơ bệnh tật như viêm tắc tĩnh mạch sâu, tai biến tim mạch hay nghẽn mạch phổi.
  • Chạy bộ rất tốt cho tim mạch, tăng cường máu lưu thông tới các cơ quan trên cơ thể.
  • Chạy bộ có tác dụng đốt cháy calo và mỡ thừa sau sinh hiệu quả nhanh chóng.

Tuy nhiên, sau khi sinh là thời gian mẹ cần ở bên cạnh bé nhiều nhất, không có điều kiện tập luyện ngoài trời, vì thế biện pháp tốt nhất là mẹ hãy chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ điện nhé! Với các dòng máy chạy bộ điện hiện đại như ELIP, việc vận hành máy hoàn toàn êm ái và không gây tiếng ồn giúp mẹ hoàn toàn yên tâm tập luyện mà không sợ gây ảnh hưởng tới giấc ngủ của bé.

Chạy bộ với máy chạy bộ ngay tại nhà

3.2. Đạp xe đạp tập thể dục

Bài tập tiếp theo được các bác sĩ khuyến cáo mẹ sau sinh 3 tháng nên thường xuyên luyện tập chính là đạp xe đạp vì những lý do sau:

  • Đạp xe mỗi ngày khoảng 30 phút sẽ giúp các mẹ vận động toàn bộ cơ thể.
  • Đạp xe giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, từ đó cung cấp cho bé dưỡng chất tốt nhất.
  • Đạp xe 1 tuần 3 buổi giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon thả.

Đạp xe đạp tập thể dục

3.3. Luyện tập các bài tập yoga

Các bài tập yoga với cường độ không cao và không đòi hỏi phải vận động nhanh, liên tục như cardio hay HIIT sẽ là một bộ môn hoàn hảo dành cho các chị em mới sinh.

  • Yoga giúp chị em cảm thấy dễ chịu, thoải mái và tránh xa việc bị trầm cảm sau sinh.
  • Các bài tập yoga giãn cơ lưng giúp chị em giảm bớt tình trạng đau lưng sau sinh.
  • Yoga là phương pháp tập luyện tuyệt vời giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai hơn.

Yoga cho mẹ mới sinh

Để lấy lại vóc dáng hoàn hảo một cách nhanh chóng thì ngoài việc luyện tập, các mẹ cũng nên chú ý tới chế độ dinh dưỡng phù hợp để đảm bảo không tăng cân nhưng vẫn đủ chất cho bé.

Với những thông tin trên đây, hy vọng mẹ đã biết được sau sinh bao lâu có thể tập gym. Từ đó, các mẹ có thể lên kế hoạch và lịch tập phù hợp cho riêng bản thân mình. Các mẹ mới sinh cũng có thể dùng ghế massage toàn thân để thư giãn cơ thể. Tham khảo thêm nhiều bí kíp giảm cân sau sinh và lấy lại vóc dáng thon gọn một cách nhanh nhất, mời bạn truy cập trang web của tập đoàn thể thao Elipsport tại địa chỉ https://elipsport.vn.

    Bài viết cùng chuyên mục

    Nguyên nhân nam giới khó xuất tinh

    0

    >>> Xem thêm: Rối loạn chức năng sinh lý nam  Xuất tinh chậm, khó xuất tinh là tình trạng thường gặp ở nam giới khiến họ lo lắng, tự ti. Xuất tinh chậm chỉ một người đàn ông khó khăn hoặc không thể đạt cực khoái và xuất tinh trong quá trình quan hệ tình […]

    Rối loạn chức năng sinh lý nam có chữa được không?

    0

    Hiện nay, khá nhiều nam giới từ già cho đến trẻ gặp các vấn đề về rối loạn chức năng sinh lý nam. Chứng rối loạn sinh lý nam kéo dài sẽ gây nhiều vấn đề đến hạnh phúc gia đình. Chính vì vậy, nếu gặp những biểu hiện như giảm ham muốn tình dục, […]

    Chu kỳ ham muốn của đàn ông

    [BẬT MÍ BÍ MẬT] – Chu kỳ ham muốn của đàn ông

    0

    Chu kỳ ham muốn của đàn ông mạnh mẽ nhất đó là từ 20 đến 30 tuổi. Chu kỳ ham muốn ổn định, chất lượng cuộc yêu tốt nhất là từ 30 đến 40 tuổi.

    ăn gì cho tinh trùng khỏe

    Ăn gì cho tinh trùng KHỎE MẠNH – tăng khả năng ĐẬU THAI

    1

    Ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh? Các món ăn sau đây sẽ giúp tăng số lượng tinh trùng: Cải bó xôi, quả lựu, chuối, hàu biển, hạt óc chó, súp lơ xanh

    Địa chỉ mua Đông trùng Hạ thảo của Tiến sĩ Phạm Văn Nhạ

    0

    Nguyên nhân nam giới khó xuất tinh Rối loạn chức năng sinh lý nam có chữa được không? [BẬT MÍ BÍ MẬT] – Chu kỳ ham muốn của đàn ông Ăn gì cho tinh trùng KHỎE MẠNH – tăng khả năng ĐẬU THAI Cách sử dụng đông trùng hạ thảo khô Tiến sĩ Phạm Văn […]

    Cách sử dụng đông trùng hạ thảo khô

    0

    Đông trùng hạ thảo khô dùng để pha trà, ngâm mật ong hoặc có thể nấu cùng các nguyên liệu khác như vịt, hầm với gà ác, hầm bồ câu, xào với nấm, nấu lẩu...

    tinh dầu từ chanh

    Những loại tinh dầu không thể thiếu trong nhà

    0

    Dưới đây là các loại tinh dầu mà nhiều người dùng thường xuyên vì mùi hương dễ chịu và gần gũi. Hãy luôn có trong nhà bạn những loại tinh dầu này nhé

    tăng cường thị lực cho mắt

    Những Phương Pháp Tăng Cường Thị Lực Cho Mắt Hiệu Quả Nhất

    0

    Hy vọng đây sẽ là những kiến thức bổ ích giúp bạn hiểu thêm về đôi mắt và tự điều chỉnh lối sống để có được một đôi mắt sáng, đẹp và khỏe mạnh.

    xe-dap-the-duc

    Ưu nhược điểm của xe đạp tập thể dục gấp

    0

    Không gian nhà bạn khá nhỏ nên bạn đang muốn tìm mua cho mình một chiếc xe đạp tập thể dục thì xe đạp dạng gấp là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Nhưng bạn đã biết gì về ưu nhược điểm của dòng sản phẩm này chưa?

    xe tập thể dục

    Vì sao nên sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà?

    0

    Rèn luyện sức khỏe dẻo dai là điều mà ai cũng quan tâm. Chính vì những thiết bị thể dục tại nhà như xe đạp tập cũng dần được mọi người ưa chuộng. Bạn có thắc mắc vì sao nên sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà không?

    Thông báo mới nhất Google