1. Mẹ sau khi sinh thường thì bao lâu có thể tập gym?
Với các mẹ sinh thường, khoảng thời gian các bác sĩ khuyến cáo để nghỉ ngơi hoàn toàn là 3 tháng. Sau khoảng thời gian này, mẹ có thể bắt đầu luyện tập thể thao, thể hình, gym trở lại.
Tùy theo tình trạng sức khỏe của bản thân của từng người mà các mẹ có thể kéo dài thời gian nghỉ ngơi cho tới khi cảm thấy mình thực sự sẵn sàng với việc luyện tập.
Khi mới bắt đầu quay trở lại việc luyện tập, các mẹ nên chọn những bộ môn luyện tập nhẹ nhàng hoặc tập với mức tạ nhẹ, sau đó tăng dần trọng lượng tạ lên. Bên cạnh đó, mẹ cần chú ý không tập quá sức gây ảnh hưởng tới sức khỏe và khiến quá trình hồi phục sau sinh lâu hơn.
Tập luyện sau 3 tháng sinh thường
2. Mẹ sau khi sinh mổ thì bao lâu có thể tập gym?
Sau khi sinh mổ bao lâu thì được quay trở lại tập gym cũng là một câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm. Các bác sĩ đã tư vấn rằng, nếu đẻ mổ thì chị em nên tránh vận động thân thể trong 4 tháng đầu tiên. Sau ít nhất 4 tháng, các mẹ có thể bắt đầu tập gym trở lại khi cảm thấy cơ thể đã hoàn toàn ổn định.
Theo ý kiến của các chuyên gia, những bà mẹ sau sinh mổ cũng cần lưu ý một số điều sau:
- Khi bắt đầu quay trở lại tập gym, mẹ cần tránh các bài tập bụng cũng như bài tập gym yêu cầu kéo giãn bụng vì chúng có thể ảnh hưởng tới vết khâu, làm vết khâu khó lành hơn.
- Đặc biệt, đối với những mẹ có cơ địa vết thương hay vết mổ lâu lành thì nên kiêng tập gym thêm 1-2 tháng.
- Đối với những bà bầu có bệnh lý trước khi sinh con, nếu muốn tập gym trở lại thì cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước.
Mẹ nên tập luyện sau 4 tháng sinh mổ
3. Những bài tập lý tưởng dành cho mẹ sau sinh
Dưới đây là một số bài tập phù hợp và tốt nhất dành cho các mẹ trẻ mới sinh mà mẹ có thể tham khảo để áp dụng giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng.
3.1. Chạy bộ với máy chạy bộ
Nếu như đi bộ là bài tập tim mạch tốt nhất cho các bà bầu thì chạy bộ chính là môn thể dục tuyệt vời dành cho mẹ mới sinh, kể cả sinh thường và sinh mổ.
- Chạy bộ sẽ giúp các mẹ tránh được các nguy cơ bệnh tật như viêm tắc tĩnh mạch sâu, tai biến tim mạch hay nghẽn mạch phổi.
- Chạy bộ rất tốt cho tim mạch, tăng cường máu lưu thông tới các cơ quan trên cơ thể.
- Chạy bộ có tác dụng đốt cháy calo và mỡ thừa sau sinh hiệu quả nhanh chóng.
Tuy nhiên, sau khi sinh là thời gian mẹ cần ở bên cạnh bé nhiều nhất, không có điều kiện tập luyện ngoài trời, vì thế biện pháp tốt nhất là mẹ hãy chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ điện nhé! Với các dòng máy chạy bộ điện hiện đại như ELIP, việc vận hành máy hoàn toàn êm ái và không gây tiếng ồn giúp mẹ hoàn toàn yên tâm tập luyện mà không sợ gây ảnh hưởng tới giấc ngủ của bé.
Chạy bộ với máy chạy bộ ngay tại nhà
3.2. Đạp xe đạp tập thể dục
Bài tập tiếp theo được các bác sĩ khuyến cáo mẹ sau sinh 3 tháng nên thường xuyên luyện tập chính là đạp xe đạp vì những lý do sau:
- Đạp xe mỗi ngày khoảng 30 phút sẽ giúp các mẹ vận động toàn bộ cơ thể.
- Đạp xe giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, từ đó cung cấp cho bé dưỡng chất tốt nhất.
- Đạp xe 1 tuần 3 buổi giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon thả.
Đạp xe đạp tập thể dục
3.3. Luyện tập các bài tập yoga
Các bài tập yoga với cường độ không cao và không đòi hỏi phải vận động nhanh, liên tục như cardio hay HIIT sẽ là một bộ môn hoàn hảo dành cho các chị em mới sinh.
- Yoga giúp chị em cảm thấy dễ chịu, thoải mái và tránh xa việc bị trầm cảm sau sinh.
- Các bài tập yoga giãn cơ lưng giúp chị em giảm bớt tình trạng đau lưng sau sinh.
- Yoga là phương pháp tập luyện tuyệt vời giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai hơn.
Yoga cho mẹ mới sinh
Để lấy lại vóc dáng hoàn hảo một cách nhanh chóng thì ngoài việc luyện tập, các mẹ cũng nên chú ý tới chế độ dinh dưỡng phù hợp để đảm bảo không tăng cân nhưng vẫn đủ chất cho bé.
Với những thông tin trên đây, hy vọng mẹ đã biết được sau sinh bao lâu có thể tập gym. Từ đó, các mẹ có thể lên kế hoạch và lịch tập phù hợp cho riêng bản thân mình. Các mẹ mới sinh cũng có thể dùng ghế massage toàn thân để thư giãn cơ thể. Tham khảo thêm nhiều bí kíp giảm cân sau sinh và lấy lại vóc dáng thon gọn một cách nhanh nhất, mời bạn truy cập trang web của tập đoàn thể thao Elipsport tại địa chỉ https://elipsport.vn.
