Trang Chủ » KHỎE ĐẸP » Chia sẻ bí quyết ngủ ngon lành trong 2 phút của lính Mỹ

Chia sẻ bí quyết ngủ ngon lành trong 2 phút của lính Mỹ

9:54 12-10-2018 btv01

Chia sẻ bí quyết ngủ ngon lành trong 2 phút của lính Mỹ với những bước rất đơn giản: Thư giãn cơ thể, xóa bỏ suy nghĩ và tận hưởng giấc ngủ.

Rate this post

Thư giãn cơ mặt, hai vai buông thõng, hít thở sâu, thả lỏng từ ngực xuống chân và danh khoảng 10 giây để xóa bỏ suy nghĩ trước khi đi vào giấc ngủ là bí quyết ngủ ngon lành trong 2 phút của lính Mỹ.

Bí quyết ngủ ngon lành trong 2 phút của lính Mỹ

Bí quyết ngủ ngon lành trong 2 phút của lính Mỹ

Bí quyết này được giới thiệu trong cuốn sách có tên Relax and Win: Championship Performance (Tạm dịch: Thư giãn và chiến thắng – Phong độ nhà vô địch) của tác giả Lloyd Bud Winter.

“Bất cứ ai tham gia vào quân đội đều được học cách ngủ trong mọi điều kiện khắc nghiệt nhất. Trường hải quân Mỹ đã phát triển một phương pháp khoa học có thể giúp bạn ngủ cả ngày và đêm ở bất cứ đâu trong vòng 2 phút”, trích dẫn trong sách.

Theo khảo sát, tỉ lệ thành công của phương pháp này lên tới 96% sau khoảng 6 tuần thực hành. Cách này cũng rất hiệu quả kể cả khi bạn uống cà phê hoặc có tiếng súng nổ ở ngay bên tai.

Phương pháp thực hiện bí quyết ngủ ngon lành trong 2 phút của lính Mỹ

– Thư giãn các cơ trên mặt của bạn, có thể là lưỡi, hàm và xung quanh mắt. Bạn không nên nhăn mắt hoặc nhăn mày, nheo trán.

– Buông thõng vai thấp nhất có thể. Tiếp đến là cổ, cánh tay trên và cẳng tay dưới, lần lượt từng bên.

– Hít thở thật sâu để thư giãn lồng ngực. Tiếp theo là đùi và đôi chân để toàn bộ cơ thể được thư giãn.

– Sau đó, bạn hãy dành khoảng 10 giây để xóa bỏ các suy nghĩ ra khỏi đầu. Để có thể làm được điều này, tác giả cuốn sách đã gợi ý 3 cách sau:

1. Hãy tưởng tượng bạn đang nằm trên một chiếc thuyền trôi ở mặt hồ yên tĩnh, xung quanh không có gì khác ngoài bầu trời trong xanh.

2. Tưởng tượng bạn đang năm trên một chiếc võng nhung đen tuyền trong một căn phòng tối đen.

3. Hãy lặp đi lặp lại câu nói “không nghĩ, không nghĩ, không nghĩ” trong vòng 10 giây.

Tiến sĩ Neil Stanley, chuyên gia về giấc ngủ cho biết bí quyết quan trọng nhất để có một giấc ngủ ngon là tâm trí phải thoải mái hết sức. “Bạn cần làm tốt 3 điều: một phòng ngủ hợp lý, một cơ thể thoải mái và một tâm trí được thư giãn tối đa”, Neil Stanley chia sẻ với The Independent.

Trên đây là bí quyết ngủ ngon lành trong 2 phút của lính Mỹ, hy vọng các bạn có thể tự áp dụng và có cho mình những giấc ngủ ngon nhất.

>> Xem thêm: Trung Quốc đột ngột ngừng mua thanh long Việt Nam

Việt Anh 

Bài viết cùng chuyên mục
bệnh loãng xương

Nguyên nhân và triệu chứng của bệnh loãng xương

13:08 06-03-2019 0

Rate this post Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến bệnh loãng xương nhưng nguyên nhân chính vẫn là sự lão hóa dẫn đến sự sụt giảm estrogen ở phụ nữ mãn kinh và suy giảm testosterone ở nam giới. Nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ “Bật mí” bí quyết giúp giải rượu nhanh […]

chứng mất ngủ

Nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ

17:32 27-02-2019 0

Rate this post Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ. Cùng điểm qua các nguyên nhân chủ yếu để có thể phòng tránh chứng mất ngủ. Nội dung1 Bị stress, lo lắng.2 Phòng ngủ lộn xộn3 Thay đổi môi trường, lịch trình làm việc4 Làm việc vào buổi tối5 Có giấc ngủ […]

“Bật mí” bí quyết giúp giải rượu nhanh và hiệu quả

14:29 27-02-2019 0

Rate this post Mặc dù biết rằng rượu có hại cho sức khỏe của bản thân và cũng là hiểm họa của xã hội nhưng nhiều người vẫn không cai được rượu bia. Bởi không có rượu, thì đôi khi công việc chẳng xong, các mối quan hệ không thuận lợi, hợp đồng không ký […]

Botania BoniDiabet

Botania BoniDiabet – bảo vệ sức khỏe người bệnh tiểu đường hiệu quả

15:20 26-02-2019 0

Rate this post Bạn đang mắc bệnh tiểu đường nhiều năm? Bạn phải thực hiện chế độ kiêng khem nghiêm ngặt và phải từ bỏ những món ăn mà bạn ưa thích. Mặc dù vậy, nhưng bệnh tiểu đường của bạn vẫn không có cải thiện. Vì vậy, bạn đang lo lắng không biết điều […]

công ty Botania

Công ty Botania – thương hiệu nhãn hiệu tin dùng 2019

12:12 26-02-2019 0

Rate this post “Trẻ mãi không già” đó là niềm ao ước của bất cứ ai. Thẩu hiểu được điều đó, công ty Botania cung cấp các sản phảm bảo vệ sức khỏe chất lượng với những thương hiệu nổi tiếng như BoniSleep, BoniGut, BoniAncol, BoniBaio,… để giúp cơ thể phòng bệnh tật và tăng […]

Bảo hiểm sức khỏe cho trẻ

Hot: “Có nên mua bảo hiểm sức khỏe trẻ sơ sinh?”

15:22 21-02-2019 0

Rate this post Hiện nay có nhiều gia đình chọn lựa gói bảo hiểm trẻ sơ sinh Bảo Việt cho con mình như là một hình thức để bảo đảm cho các tình huống xấu có thể xảy ra. Và đó cũng là món quà quý giá cho con yêu của bạn.  Tuy nhiên nhiều […]

Bảo hiểm sức khỏe

Lý do khiến bạn mua bảo hiểm sức khỏe cho gia đình ngay lập tức

10:23 20-02-2019 0

Rate this post Hiện nay nhu cầu sử dụng bảo hiểm sức khỏe cho gia đình ngày càng tăng cao bởi khả năng chi trả cũng như các quyền lợi bảo hiểm hấp dẫn hơn bao giờ hết. Vì vậy bảo hiểm sức khỏe cho gia đình được ưu chuộng. 1.Bảo hiểm sức khỏe cho […]

Bài tập yoga đơn giản tại nhà

10:18 07-12-2018 0

Rate this post Công nghệ số hóa sẽ chỉ cho bạn một vài bài tập yoga đơn giản tại nhà, thực hiện trước khi đi ngủ giúp bạn có được thân hình rắn chắc cùng làn da đẹp khỏe. Tác dụng của tập yoga? Nguyên nhân và triệu chứng của bệnh loãng xương Nguyên nhân […]

Bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi

16:57 06-12-2018 0

Rate this post Bước sang ngưỡng cửa 50 tuổi, chức năng của cơ thể bị suy giảm, tuổi càng cao thì càng dễ mắc bệnh tật, bởi chức năng sinh lý của người cao tuổi bị suy giảm thì chức năng đề kháng của cơ thể cũng bị suy giảm, các loại bệnh tật cũng […]

Các cây thuốc quý dễ trồng tại nhà

15:30 06-12-2018 0

Rate this post Nội dung1 Lá lốt2 Diếp cá3 Đinh lăng4 Gừng5 Tỏi6 Thì là Lá lốt Lá lốt có vị nồng, hơi cay, tính ấm, có tác dụng làm ấm bụng, trừ lạnh hạ khí, giảm đau lưng, đau chân, trị nôn mửa, đầy hơi, khó tiêu… Nguyên nhân và triệu chứng của bệnh […]