Thư giãn cơ mặt, hai vai buông thõng, hít thở sâu, thả lỏng từ ngực xuống chân và danh khoảng 10 giây để xóa bỏ suy nghĩ trước khi đi vào giấc ngủ là bí quyết ngủ ngon lành trong 2 phút của lính Mỹ.
Bí quyết ngủ ngon lành trong 2 phút của lính Mỹ
Bí quyết này được giới thiệu trong cuốn sách có tên Relax and Win: Championship Performance (Tạm dịch: Thư giãn và chiến thắng – Phong độ nhà vô địch) của tác giả Lloyd Bud Winter.
“Bất cứ ai tham gia vào quân đội đều được học cách ngủ trong mọi điều kiện khắc nghiệt nhất. Trường hải quân Mỹ đã phát triển một phương pháp khoa học có thể giúp bạn ngủ cả ngày và đêm ở bất cứ đâu trong vòng 2 phút”, trích dẫn trong sách.
Theo khảo sát, tỉ lệ thành công của phương pháp này lên tới 96% sau khoảng 6 tuần thực hành. Cách này cũng rất hiệu quả kể cả khi bạn uống cà phê hoặc có tiếng súng nổ ở ngay bên tai.
Phương pháp thực hiện bí quyết ngủ ngon lành trong 2 phút của lính Mỹ
– Thư giãn các cơ trên mặt của bạn, có thể là lưỡi, hàm và xung quanh mắt. Bạn không nên nhăn mắt hoặc nhăn mày, nheo trán.
– Buông thõng vai thấp nhất có thể. Tiếp đến là cổ, cánh tay trên và cẳng tay dưới, lần lượt từng bên.
– Hít thở thật sâu để thư giãn lồng ngực. Tiếp theo là đùi và đôi chân để toàn bộ cơ thể được thư giãn.
– Sau đó, bạn hãy dành khoảng 10 giây để xóa bỏ các suy nghĩ ra khỏi đầu. Để có thể làm được điều này, tác giả cuốn sách đã gợi ý 3 cách sau:
1. Hãy tưởng tượng bạn đang nằm trên một chiếc thuyền trôi ở mặt hồ yên tĩnh, xung quanh không có gì khác ngoài bầu trời trong xanh.
2. Tưởng tượng bạn đang năm trên một chiếc võng nhung đen tuyền trong một căn phòng tối đen.
3. Hãy lặp đi lặp lại câu nói “không nghĩ, không nghĩ, không nghĩ” trong vòng 10 giây.
Tiến sĩ Neil Stanley, chuyên gia về giấc ngủ cho biết bí quyết quan trọng nhất để có một giấc ngủ ngon là tâm trí phải thoải mái hết sức. “Bạn cần làm tốt 3 điều: một phòng ngủ hợp lý, một cơ thể thoải mái và một tâm trí được thư giãn tối đa”, Neil Stanley chia sẻ với The Independent.
Trên đây là bí quyết ngủ ngon lành trong 2 phút của lính Mỹ, hy vọng các bạn có thể tự áp dụng và có cho mình những giấc ngủ ngon nhất.
>> Xem thêm: Trung Quốc đột ngột ngừng mua thanh long Việt Nam
Việt Anh
