Chạy bộ có to mông không là một câu hỏi khá phổ biến của nhiều chị em phụ nữ khi tìm tới môn thể thao chạy bộ. Những thông tin được chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp chị em hiểu được cách luyện tập phát triển vòng 3 một cách hiệu quả và an toàn.
Chạy bộ có làm tăng kích thước vòng 3 không?
1. Chạy bộ có to mông không?
Có không ít chị em phụ nữ tự ti vì không may mắn sở hữu vòng 1 và vòng 3 có kích cỡ không như mong muốn, không thể diện những bộ váy bó sát khoe 3 vòng quyến rũ. Tuy nhiên, một giải pháp hoàn toàn có thể khắc phục được khuyết điểm này chính là luyện tập các môn thể dục như chạy bộ và tập gym. Vậy chạy bộ có to mông không? Đáp án là CÓ. Chẳng những giúp to mông mà chạy bộ còn có những lợi ích sau:
1.1. Chạy bộ tác động trực tiếp đến cơ mông và đùi
Tất cả các cơ trên cơ thể, đặc biệt là cơ mông và cơ đùi của bạn đều được vận động khi chạy bộ. Chỉ sau một thời gian luyện tập chăm chỉ, bạn chắc chắn sẽ sở hữu vòng 3 căng tròn và săn chắc như ý muốn. Tuy nhiên, việc chạy bộ theo phương pháp đúng đắn, hợp lý sẽ giúp vòng 3 phát triển nhanh chóng hơn.
1.2. Chạy bộ giúp mỡ thừa bị đốt cháy hiệu quả
Mỡ thừa sẽ được đốt chạy nhờ chạy bộ
Theo một kết quả nghiên cứu, chạy bộ từ 30 – 45 phút sẽ giúp đốt cháy đến 400 calo trong cơ thể bạn. Chẳng những giúp mông to và săn chắc, bài tập này còn giúp thon gọn đùi và bắp chân, làm nổi bật vòng 3 của bạn hơn.
2. Những điều cần lưu ý khi chạy bộ giúp mông to
2.1. Tập luyện tùy thuộc vào điều kiện cơ thể
Bạn không nên lấy mục tiêu của người khác làm mục tiêu tập luyện của chính bản thân mình vì mỗi người đều có cơ địa và tình trạng sức khỏe không giống nhau. Để đạt được hiệu quả tăng vòng 3 cao nhất, một lời khuyên dành cho bạn chính là hãy lắng nghe cơ thể để tìm được một chương trình luyện tập phù hợp nhất với bản thân mình.
2.2. Tăng dần cường độ luyện tập theo thời gian
Đầu tiên, bạn hãy bắt đầu tập luyện bài tập chạy bộ với cường độ thấp rồi tăng dần lên khi cơ thể đã đi vào quỹ đạo. Mỗi tuần, bạn nên kiên trì tập luyện với tâm trạng thoải mái từ 3 – 4 buổi và thả lỏng cơ thể trong vòng 10 phút cuối mỗi buổi tập luyện. Việc này chẳng những giúp các cơ trên cơ thể được thư giãn mà còn giúp hệ thống hô hấp hoạt động lại bình thường.
2.3. Kết hợp luyện tập các bộ môn khác
Tập thêm các bộ môn khác sẽ giúp bạn đạt vòng 3 lý tưởng
Bên cạnh những buổi tập chạy bộ, đi bộ đều đặn, bạn cũng cần kết hợp tập luyện thêm các bài tập thể thao khác để kích thước vòng 3 được cải thiện nhanh hơn. Một trong những bài tập hữu ích nhất trong trường hợp này chính là Squat. Những người có kinh nghiệm đã khuyên rằng, tập luyện với máy chạy bộ trong phòng gym không chỉ mang lại kết quả khả quan mà còn tạo điều kiện để bạn dễ dàng kết hợp tập thêm những bài tập khác.
2.4. Chú ý đến chế độ ăn uống
Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng ảnh hưởng lớn đến việc phát triển vòng 3 của bạn. Song song với việc tập luyện, bạn cần thay đổi khẩu phần ăn bằng cách ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm như:
- Chất đạm: trứng, ức gà, thịt, sữa, các loại cá béo…
- Chất béo lành mạnh: ngũ cốc, hạnh nhân, bơ lạc, các loại củ/ hạt, óc chó…
- Canxi và vitamin, khoáng chất: các loại rau có màu xanh thẫm với chất chống oxy hóa dồi dào bao gồm cải bó xôi, rau cải, cải xoăn…
Qua bài viết này, bạn chắc chắn đã biết được chạy bộ có làm to mông không cũng như cách để tăng kích cỡ vòng 3 hiệu quả nhất. Chạy bộ thực sự là một môn thể thao cực kỳ có ích cho sức khỏe, vì thế đừng chần chờ nữa mà hãy bắt tay vào luyện tập ngay đi nhé!
