Trang Chủ » KHỎE ĐẸP » Sức khỏe » Chạy bộ có giúp phát triển mông không?

Chạy bộ có giúp phát triển mông không?

9:12 28-08-2020 btv06

Chạy bộ có to mông không là một câu hỏi khá phổ biến của nhiều chị em phụ nữ khi tìm tới môn thể thao chạy bộ. Những thông tin được chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp chị em hiểu được cách luyện tập phát triển vòng 3 một cách hiệu quả và an toàn.

Chạy bộ có to mông không là một câu hỏi khá phổ biến của nhiều chị em phụ nữ khi tìm tới môn thể thao chạy bộ. Những thông tin được chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp chị em hiểu được cách luyện tập phát triển vòng 3 một cách hiệu quả và an toàn.

Chạy bộ có làm tăng kích thước vòng 3 không?

1.  Chạy bộ có to mông không?

Có không ít chị em phụ nữ tự ti vì không may mắn sở hữu vòng 1 và vòng 3 có kích cỡ không như mong muốn, không thể diện những bộ váy bó sát khoe 3 vòng quyến rũ. Tuy nhiên, một giải pháp hoàn toàn có thể khắc phục được khuyết điểm này chính là luyện tập các môn thể dục như chạy bộ và tập gym. Vậy chạy bộ có to mông không? Đáp án là CÓ. Chẳng những giúp to mông mà chạy bộ còn có những lợi ích sau:

1.1. Chạy bộ tác động trực tiếp đến cơ mông và đùi

Tất cả các cơ trên cơ thể, đặc biệt là cơ mông và cơ đùi của bạn đều được vận động khi chạy bộ. Chỉ sau một thời gian luyện tập chăm chỉ, bạn chắc chắn sẽ sở hữu vòng 3 căng tròn và săn chắc như ý muốn. Tuy nhiên, việc chạy bộ theo phương pháp đúng đắn, hợp lý sẽ giúp vòng 3 phát triển nhanh chóng hơn.

1.2. Chạy bộ giúp mỡ thừa bị đốt cháy hiệu quả

Mỡ thừa sẽ được đốt chạy nhờ chạy bộ

Theo một kết quả nghiên cứu, chạy bộ từ 30 – 45 phút sẽ giúp đốt cháy đến 400 calo trong cơ thể bạn. Chẳng những giúp mông to và săn chắc, bài tập này còn giúp thon gọn đùi và bắp chân, làm nổi bật vòng 3 của bạn hơn.

2.  Những điều cần lưu ý khi chạy bộ giúp mông to

2.1. Tập luyện tùy thuộc vào điều kiện cơ thể

Bạn không nên lấy mục tiêu của người khác làm mục tiêu tập luyện của chính bản thân mình vì mỗi người đều có cơ địa và tình trạng sức khỏe không giống nhau. Để đạt được hiệu quả tăng vòng 3 cao nhất, một lời khuyên dành cho bạn chính là hãy lắng nghe cơ thể để tìm được một chương trình luyện tập phù hợp nhất với bản thân mình.

2.2. Tăng dần cường độ luyện tập theo thời gian

Đầu tiên, bạn hãy bắt đầu tập luyện bài tập chạy bộ với cường độ thấp rồi tăng dần lên khi cơ thể đã đi vào quỹ đạo. Mỗi tuần, bạn nên kiên trì tập luyện với tâm trạng thoải mái từ 3 – 4 buổi và thả lỏng cơ thể trong vòng 10 phút cuối mỗi buổi tập luyện. Việc này chẳng những giúp các cơ trên cơ thể được thư giãn mà còn giúp hệ thống hô hấp hoạt động lại bình thường.

2.3. Kết hợp luyện tập các bộ môn khác

Tập thêm các bộ môn khác sẽ giúp bạn đạt vòng 3 lý tưởng

Bên cạnh những buổi tập chạy bộ, đi bộ đều đặn, bạn cũng cần kết hợp tập luyện thêm các bài tập thể thao khác để kích thước vòng 3 được cải thiện nhanh hơn. Một trong những bài tập hữu ích nhất trong trường hợp này chính là Squat. Những người có kinh nghiệm đã khuyên rằng, tập luyện với máy chạy bộ trong phòng gym không chỉ mang lại kết quả khả quan mà còn tạo điều kiện để bạn dễ dàng kết hợp tập thêm những bài tập khác.

2.4. Chú ý đến chế độ ăn uống

Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng ảnh hưởng lớn đến việc phát triển vòng 3 của bạn. Song song với việc tập luyện, bạn cần thay đổi khẩu phần ăn bằng cách ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm như:

  • Chất đạm: trứng, ức gà, thịt, sữa, các loại cá béo…
  • Chất béo lành mạnh: ngũ cốc, hạnh nhân, bơ lạc, các loại củ/ hạt, óc chó…
  • Canxi và vitamin, khoáng chất: các loại rau có màu xanh thẫm với chất chống oxy hóa dồi dào bao gồm cải bó xôi, rau cải, cải xoăn…

Qua bài viết này, bạn chắc chắn đã biết được chạy bộ có làm to mông không cũng như cách để tăng kích cỡ vòng 3 hiệu quả nhất. Chạy bộ thực sự là một môn thể thao cực kỳ có ích cho sức khỏe, vì thế đừng chần chờ nữa mà hãy bắt tay vào luyện tập ngay đi nhé! 

    Bài viết cùng chuyên mục
    Chu kỳ ham muốn của đàn ông

    [BẬT MÍ BÍ MẬT] – Chu kỳ ham muốn của đàn ông

    9:56 03-08-2021 0

    Chu kỳ ham muốn của đàn ông mạnh mẽ nhất đó là từ 20 đến 30 tuổi. Chu kỳ ham muốn ổn định, chất lượng cuộc yêu tốt nhất là từ 30 đến 40 tuổi.

    ăn gì cho tinh trùng khỏe

    Ăn gì cho tinh trùng KHỎE MẠNH – tăng khả năng ĐẬU THAI

    15:30 31-07-2021 1

    Ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh? Các món ăn sau đây sẽ giúp tăng số lượng tinh trùng: Cải bó xôi, quả lựu, chuối, hàu biển, hạt óc chó, súp lơ xanh

    Địa chỉ mua Đông trùng Hạ thảo của Tiến sĩ Phạm Văn Nhạ

    14:55 20-05-2021 0

    [BẬT MÍ BÍ MẬT] – Chu kỳ ham muốn của đàn ông Ăn gì cho tinh trùng KHỎE MẠNH – tăng khả năng ĐẬU THAI Cách sử dụng đông trùng hạ thảo khô Những loại tinh dầu không thể thiếu trong nhà Những Phương Pháp Tăng Cường Thị Lực Cho Mắt Hiệu Quả Nhất Tiến […]

    Cách sử dụng đông trùng hạ thảo khô

    14:28 11-12-2020 0

    Đông trùng hạ thảo khô dùng để pha trà, ngâm mật ong hoặc có thể nấu cùng các nguyên liệu khác như vịt, hầm với gà ác, hầm bồ câu, xào với nấm, nấu lẩu...

    tinh dầu từ chanh

    Những loại tinh dầu không thể thiếu trong nhà

    10:31 30-10-2020 0

    Dưới đây là các loại tinh dầu mà nhiều người dùng thường xuyên vì mùi hương dễ chịu và gần gũi. Hãy luôn có trong nhà bạn những loại tinh dầu này nhé

    tăng cường thị lực cho mắt

    Những Phương Pháp Tăng Cường Thị Lực Cho Mắt Hiệu Quả Nhất

    10:17 30-10-2020 0

    Hy vọng đây sẽ là những kiến thức bổ ích giúp bạn hiểu thêm về đôi mắt và tự điều chỉnh lối sống để có được một đôi mắt sáng, đẹp và khỏe mạnh.

    xe-dap-the-duc

    Ưu nhược điểm của xe đạp tập thể dục gấp

    13:56 25-09-2020 0

    Không gian nhà bạn khá nhỏ nên bạn đang muốn tìm mua cho mình một chiếc xe đạp tập thể dục thì xe đạp dạng gấp là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Nhưng bạn đã biết gì về ưu nhược điểm của dòng sản phẩm này chưa?

    xe tập thể dục

    Vì sao nên sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà?

    13:46 25-09-2020 0

    Rèn luyện sức khỏe dẻo dai là điều mà ai cũng quan tâm. Chính vì những thiết bị thể dục tại nhà như xe đạp tập cũng dần được mọi người ưa chuộng. Bạn có thắc mắc vì sao nên sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà không?

    Top 5 Ghế Massage Bán Chạy Nhất Trên Thị Trường

    10:01 07-09-2020 0

    với sự xuất hiện của nhiều thương hiệu thì đâu mới là top 5 ghế massage bán chạy được nhiều người lựa chọn?

    Mẹ sau khi sinh bao lâu thì có thể tập gym trở lại?

    9:20 28-08-2020 0

    Mẹ sau khi sinh bao lâu thì có thể quay trở lại tập gym mà không bị ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé? Mẹ hãy tham khảo thời gian tập gym lý tưởng được chia sẻ trong bài viết này nhé!

    Thông báo mới nhất Google