Thị giác là một trong những giác quan được con người sử dụng nhiều nhất. Nó chính là công cụ đầu tiên giúp ta ghi nhớ hình ảnh, tư duy và xử lý thông tin một cách hiệu quả. Đôi mắt sẽ được sử dụng liên tục từ khi chúng ta thức giấc cho đến lúc đi ngủ. Do đó, chúng ta cần bảo vệ và chăm sóc đôi mắt thật tốt. Dưới đây là những cách tăng cường thị lực cho mắt bạn cần phải biết
1. Ăn uống đầy đủ, bổ sung các loại thực phẩm tốt cho đôi mắt
Thực phẩm chứa nhóm Vitamin B2 giúp tái tạo các tế bào thị giác
Vitamin B2 có vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi sắc tố võng mạc, duy trì sự cân bằng của thần kinh thị giác, giúp mắt thích nghi được với ánh sáng, ngăn ngừa một số bệnh về mắt như nhức mỏi, chảy nước mắt, viêm mắt,…
Vitamin B2 chứa nhiều trong các thực phẩm như: thịt bò, trứng, sữa, các loại hạt như hạnh nhân, ngũ cốc, mầm lúa mì, nấm, sữa chua, bông cải xanh (súp lơ), cải bó xôi,…
Thực phẩm chứa Lutein và Zeaxanthin giúp lọc ánh sáng xanh tổn thương cấu trúc biểu mô thị giác
Lutein và Zeaxanthin là hai thành phần giúp gia tăng mật độ quang học của các sắc tố võng mạc, giúp bảo vệ và chống lại sự thoái hóa điểm vàng, lọc ánh sáng có bước sóng ngắn và ngăn chặn sự xâm hại của ánh sáng xanh gây tổn thương võng mạc.
Thành phần Lutein chứa nhiều trong các thực phẩm như: trứng, rau cải xoăn, xà lách, bông cải xanh, rau bina,… Còn thành phần Zeaxanthin có trong các thực phẩm như: cam, cà rốt, ớt chuông, ngô, đậu xanh,…
Bilberry Extract giúp cải thiện vi tuần hoàn
Bilberry Extract được chiết xuất từ quả việt quất đen, có tác dụng cải thiện vi tuần hoàn, tăng tính bền vững các mạch máu li ti ở mắt nên sẽ giúp cung cấp máu và chất dinh dưỡng đến mắt kịp thời và đầy đủ hơn.
Thực phẩm chứa Glutathione giúp ngăn chặn lão hóa cho mắt
Glutathione giúp bảo vệ, chống lại việc lão hóa cho đôi mắt bằng cách chống lại các bức xạ gây hại cho da, võng mạc, giác mạc,…
Các thực phẩm giàu Vitamin A,C,E và khoáng chất giúp chống lại sự oxi hóa, duy trì thị lực khỏe cho mắt.
Các loại thực phẩm giàu Vitamin A như: sữa, cam vàng, cà chua, cà rốt, đu đủ,…
Các loại thực phẩm giàu Vitamin C như: cam, chanh, ổi, đu đủ, xoài, dâu, su hào,…
Các loại thực phẩm giàu Vitamin E như: dầu thực vật, hạnh nhân, hạt dẻ và các loại hạt khác
Các loại thực phẩm giàu Kẽm, Mangan, Selenium như: thịt động vật, hải sản, đậu, ngũ cốc,…
2. Các bài tập cho mắt giúp tăng cường thị lực
Việc chớp mắt sau vài dây là cách hiệu quả để giảm căng thẳng và mệt mỏi cho đôi mắt. Đặc biệt, đối với những người phải làm việc trong môi trường tiếp xúc với ánh sáng xanh nhiều như dân văn phòng phải làm việc với máy tính trong thời gian dài thì mặt của họ thường hay bị khô và mỏi.
Nhắm mắt cũng là bài tập đơn giản giúp cải thiện thị lực, tránh cho đôi mắt bị mỏi. Đầu tiên, bạn nhắm mắt lại thật chặt trong khoảng 5-6 giây rồi mở lại mắt cũng trong khoảng 5-6 giây. Lặp lại bài tập này ít nhất 10 lần/ngày, vừa giúp đôi mắt được thư giãn vừa tăng cường các tế bào tiếp nhận ánh sáng trong mắt giúp tăng thị lực.
Đánh mắt nhìn sang bên phải khoảng 5-6 giây rồi từ từ đánh mắt sang bên trái và cũng nhìn khoảng 5-6 giây. Sau đó làm với bên ngược lại.
Bạn tập trung nhìn vào một điểm gần (cách khoảng 25 cm) trong 5-6 giây. Sau đó hướng ánh nhìn ra xa (cách khoảng 3-6 m), nhìn tập trung trong 5-6 giây.
Ngoài ra, cũng có một số cách khác giúp bảo vệ đôi mắt của bạn như:
Khi đi ra đường thì nên đeo kính dâm để tránh tia cực tím từ mặt trời chiếu vào mắt làm tăng nguy cơ đục thủy tinh thể hoặc thoái hóa điểm vàng.
Khi tham gia một số môn thể thao như bơi, khúc côn cầu, … cần sử dụng kính bảo hộ nói riêng.
Nên đi khám mắt định kì đặc biệt là đối với những người bị cần để đảm bảo thị lực được tốt nhất.
Trên đây là một số thực phẩm giàu dưỡng chất tốt cho mắt và một số bài tập đơn giản giúp mắt đỡ mỏi. Hy vọng với những cách tăng cường thị lực trên sẽ giúp ích được cho bạn đọc trong việc bảo vệ “cửa sổ tâm hồn” của bản thân và gia đình.
>>> Xem thêm: Những cách “cai nghiện” điện thoại cho trẻ cực dễ
Phương Anh
