Trang Chủ » KHỎE ĐẸP » Sức khỏe » Cách tăng cường thị lực cho mắt bạn nhất định phải biết

Cách tăng cường thị lực cho mắt bạn nhất định phải biết

14:28 23-12-2019 btv06

Thị giác là một trong những giác quan được con người sử dụng nhiều nhất, chúng ta cần bảo vệ và chăm sóc đôi mắt thật tốt. Cách tăng cường thị lực hiệu quả?

Thị giác là một trong những giác quan được con người sử dụng nhiều nhất. Nó chính là công cụ đầu tiên giúp ta ghi nhớ hình ảnh, tư duy và xử lý thông tin một cách hiệu quả. Đôi mắt sẽ được sử dụng liên tục từ khi chúng ta thức giấc cho đến lúc đi ngủ. Do đó, chúng ta cần bảo vệ và chăm sóc đôi mắt thật tốt. Dưới đây là những cách tăng cường thị lực cho mắt bạn cần phải biết

1. Ăn uống đầy đủ, bổ sung các loại thực phẩm tốt cho đôi mắt

Cách tăng cường thị lực

iconThực phẩm chứa nhóm Vitamin B2 giúp tái tạo các tế bào thị giác

Vitamin B2 có vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi sắc tố võng mạc, duy trì sự cân bằng của thần kinh thị giác, giúp mắt thích nghi được với ánh sáng, ngăn ngừa một số bệnh về mắt như nhức mỏi, chảy nước mắt, viêm mắt,…

Vitamin B2 chứa nhiều trong các thực phẩm như: thịt bò, trứng, sữa, các loại hạt như hạnh nhân, ngũ cốc, mầm lúa mì, nấm, sữa chua, bông cải xanh (súp lơ), cải bó xôi,…

iconThực phẩm chứa Lutein và Zeaxanthin giúp lọc ánh sáng xanh tổn thương cấu trúc biểu mô thị giác

Lutein và Zeaxanthin là hai thành phần giúp gia tăng mật độ quang học của các sắc tố võng mạc, giúp bảo vệ và chống lại sự thoái hóa điểm vàng, lọc ánh sáng có bước sóng ngắn và ngăn chặn sự xâm hại của ánh sáng xanh gây tổn thương võng mạc.

Thành phần Lutein chứa nhiều trong các thực phẩm như: trứng, rau cải xoăn, xà lách, bông cải xanh, rau bina,… Còn thành phần Zeaxanthin có trong các thực phẩm như: cam, cà rốt, ớt chuông, ngô, đậu xanh,…

iconBilberry Extract giúp cải thiện vi tuần hoàn

Bilberry Extract được chiết xuất từ quả việt quất đen, có tác dụng cải thiện vi tuần hoàn, tăng tính bền vững các mạch máu li ti ở mắt nên sẽ giúp cung cấp máu và chất dinh dưỡng đến mắt kịp thời và đầy đủ hơn.

iconThực phẩm chứa Glutathione giúp ngăn chặn lão hóa cho mắt

Glutathione giúp bảo vệ, chống lại việc lão hóa cho đôi mắt bằng cách chống lại các bức xạ gây hại cho da, võng mạc, giác mạc,…

iconCác thực phẩm giàu Vitamin A,C,E và khoáng chất giúp chống lại sự oxi hóa, duy trì thị lực khỏe cho mắt.

iconCác loại thực phẩm giàu Vitamin A như: sữa, cam vàng, cà chua, cà rốt, đu đủ,…

iconCác loại thực phẩm giàu Vitamin C như: cam, chanh, ổi, đu đủ, xoài, dâu, su hào,…

iconCác loại thực phẩm giàu Vitamin E như: dầu thực vật, hạnh nhân, hạt dẻ và các loại hạt khác

iconCác loại thực phẩm giàu Kẽm, Mangan, Selenium như: thịt động vật, hải sản, đậu, ngũ cốc,…

2. Các bài tập cho mắt giúp tăng cường thị lực

Cách tăng cường thị lực

iconViệc chớp mắt sau vài dây là cách hiệu quả để giảm căng thẳng và mệt mỏi cho đôi mắt. Đặc biệt, đối với những người phải làm việc trong môi trường tiếp xúc với ánh sáng xanh nhiều như dân văn phòng phải làm việc với máy tính trong thời gian dài thì mặt của họ thường hay bị khô và mỏi.

iconNhắm mắt cũng là bài tập đơn giản giúp cải thiện thị lực, tránh cho đôi mắt bị mỏi. Đầu tiên, bạn nhắm mắt lại thật chặt trong khoảng 5-6 giây rồi mở lại mắt cũng trong khoảng 5-6 giây. Lặp lại bài tập này ít nhất 10 lần/ngày, vừa giúp đôi mắt được thư giãn vừa tăng cường các tế bào tiếp nhận ánh sáng trong mắt giúp tăng thị lực.

iconĐánh mắt nhìn sang bên phải khoảng 5-6 giây rồi từ từ đánh mắt sang bên trái và cũng nhìn khoảng 5-6 giây. Sau đó làm với bên ngược lại.

iconBạn tập trung nhìn vào một điểm gần (cách khoảng 25 cm) trong 5-6 giây. Sau đó hướng ánh nhìn ra xa (cách khoảng 3-6 m), nhìn tập trung trong 5-6 giây.

Ngoài ra, cũng có một số cách khác giúp bảo vệ đôi mắt của bạn như:

iconKhi đi ra đường thì nên đeo kính dâm để tránh tia cực tím từ mặt trời chiếu vào mắt làm tăng nguy cơ đục thủy tinh thể hoặc thoái hóa điểm vàng.

iconKhi tham gia một số môn thể thao như bơi, khúc côn cầu, … cần sử dụng kính bảo hộ nói riêng.

iconNên đi khám mắt định kì đặc biệt là đối với những người bị cần để đảm bảo thị lực được tốt nhất.

Trên đây là một số thực phẩm giàu dưỡng chất tốt cho mắt và một số bài tập đơn giản giúp mắt đỡ mỏi. Hy vọng với những cách tăng cường thị lực trên sẽ giúp ích được cho bạn đọc trong việc bảo vệ “cửa sổ tâm hồn” của bản thân và gia đình.

>>> Xem thêm: Những cách “cai nghiện” điện thoại cho trẻ cực dễ

Phương Anh

Bài viết cùng chuyên mục

Thực hư về Sâm bổ béo có tốt như lời đồn?

10:53 10-04-2020 0

Sâm bổ béo giúp ăn ngon ngủ ngon, tinh thần sảng khoái. Giúp hấp thụ tối đa toàn bộ dưỡng chất và mang lại làn da tươi sáng.

cách ngâm rượu đông trùng hạ thảo 2020

Cách ngâm rượu Đông Trùng Hạ Thảo chuẩn 2020

13:54 26-03-2020 0

Rượu đông trùng hạ thảo là một cách sử dụng đơn giản mà có tác dụng cực kì tốt cho sức khỏe. Bài viết sau đây, Công Nghệ Số Hóa sẽ chia sẻ với độc giả cách ngâm rượu đông trùng hạ thảo 2020.

điều trị thoái hóa khớp

Điều trị thoái hóa khớp gối bằng chất nhờn – Những điều cần biết

20:07 06-01-2020 0

Tiêm chất nhờn vào khớp gối là phương pháp điều trị thoái hóa khớp phổ biến nhất hiện nay. Do chúng mang lại hiệu quả cao, và ít gây đau đớn.

sữa tốt cho sức khỏe người già

TOP 09 loại sữa tốt cho sức khỏe người già

10:45 24-12-2019 0

Công Nghệ Số Hóa xin chia sẻ các loại sữa tốt cho sức khỏe người già. Hy vọng sẽ giúp mọi người lựa chọn được loại sữa phù hợp nhé.

Công ty Botania lần thứ 4 đạt giải thưởng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng”

Công ty Botania lần thứ 4 đạt giải thưởng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng”

16:51 19-10-2019 0

Giải thưởng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng” Một giải thưởng thường niên do Hiệp hội Thực phẩm Chức năng Việt Nam (VAFF) xét tặng cho những doanh nghiệp có nhiều sản phẩm tốt, chất lượng, hiệu quả, an toàn, kinh doanh theo đúng quy định của pháp luật. “Bật mí” bí quyết […]

Bệnh vi khuẩn ăn thịt người là gì? Nó nguy hiểm như thế nào?

Bệnh vi khuẩn ăn thịt người là gì? Nó nguy hiểm như thế nào?

10:03 16-09-2019 0

Vi khuẩn ăn thịt người là gì? Mắc bệnh vi khuẩn ăn thịt người nguy hiểm như thế nào? Bệnh Whitmore đang bùng phát ở Việt Nam.

Thuốc điều hòa kinh nguyệt Cao Ích Mẫu – giải pháp cho chị em bị rối loạn kinh

16:37 03-07-2019 0

Một giải pháp hữu hiệu dành cho chị em mắc rối loạn kinh, kinh nguyệt không đều đó chính là thuốc điều hòa kinh nguyệt Cao Ích Mẫu.

Những cách “cai nghiện” điện thoại cho trẻ cực dễ dàng

11:25 29-05-2019 0

Việc lạm dụng quá nhiều vào smartphone đã “vô tình” cướp đi sức khỏe của chính chúng ta và con trẻ. Từ những sự thờ ơ, vô tư cho con sử dụng điện thoại thông minh đã khiến con em chúng ta rơi vào tình trạng “nghiện”. Sau đây là một số cách “cai nghiện” điện thoại cho trẻ cực dễ dàng mà các bậc làm cha làm mẹ nên chú ý.

Hàng nghìn người hưởng ứng ủng hộ “cuộc sống không khói thuốc”

15:38 27-05-2019 0

Thuốc lá – thứ gây nghiện làm ảnh hưởng đến sức khỏe chính người sử dụng và cả người xung quanh. Dù có biển báo ở những nơi công cộng, nhưng hàng ngày, hàng giờ khói thuốc lá vẫn tràn lan ở bến xe, điểm xe bus, bệnh viện, trường hợp, cơ quan,…và khi được […]

bệnh loãng xương

Nguyên nhân và triệu chứng của bệnh loãng xương

13:08 06-03-2019 0

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến bệnh loãng xương nhưng nguyên nhân chính vẫn là sự lão hóa dẫn đến sự sụt giảm estrogen ở phụ nữ mãn kinh và suy giảm testosterone ở nam giới. Thực hư về Sâm bổ béo có tốt như lời đồn? Công ty Botania lần thứ 4 đạt […]