Trang Chủ » KHỎE ĐẸP » Sức khỏe » Cách tăng cường thị lực cho mắt bạn nhất định phải biết

Cách tăng cường thị lực cho mắt bạn nhất định phải biết

14:28 23-12-2019 btv06

Thị giác là một trong những giác quan được con người sử dụng nhiều nhất, chúng ta cần bảo vệ và chăm sóc đôi mắt thật tốt. Cách tăng cường thị lực hiệu quả?

Thị giác là một trong những giác quan được con người sử dụng nhiều nhất. Nó chính là công cụ đầu tiên giúp ta ghi nhớ hình ảnh, tư duy và xử lý thông tin một cách hiệu quả. Đôi mắt sẽ được sử dụng liên tục từ khi chúng ta thức giấc cho đến lúc đi ngủ. Do đó, chúng ta cần bảo vệ và chăm sóc đôi mắt thật tốt. Dưới đây là những cách tăng cường thị lực cho mắt bạn cần phải biết

1. Ăn uống đầy đủ, bổ sung các loại thực phẩm tốt cho đôi mắt

Cách tăng cường thị lực

iconThực phẩm chứa nhóm Vitamin B2 giúp tái tạo các tế bào thị giác

Vitamin B2 có vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi sắc tố võng mạc, duy trì sự cân bằng của thần kinh thị giác, giúp mắt thích nghi được với ánh sáng, ngăn ngừa một số bệnh về mắt như nhức mỏi, chảy nước mắt, viêm mắt,…

Vitamin B2 chứa nhiều trong các thực phẩm như: thịt bò, trứng, sữa, các loại hạt như hạnh nhân, ngũ cốc, mầm lúa mì, nấm, sữa chua, bông cải xanh (súp lơ), cải bó xôi,…

iconThực phẩm chứa Lutein và Zeaxanthin giúp lọc ánh sáng xanh tổn thương cấu trúc biểu mô thị giác

Lutein và Zeaxanthin là hai thành phần giúp gia tăng mật độ quang học của các sắc tố võng mạc, giúp bảo vệ và chống lại sự thoái hóa điểm vàng, lọc ánh sáng có bước sóng ngắn và ngăn chặn sự xâm hại của ánh sáng xanh gây tổn thương võng mạc.

Thành phần Lutein chứa nhiều trong các thực phẩm như: trứng, rau cải xoăn, xà lách, bông cải xanh, rau bina,… Còn thành phần Zeaxanthin có trong các thực phẩm như: cam, cà rốt, ớt chuông, ngô, đậu xanh,…

iconBilberry Extract giúp cải thiện vi tuần hoàn

Bilberry Extract được chiết xuất từ quả việt quất đen, có tác dụng cải thiện vi tuần hoàn, tăng tính bền vững các mạch máu li ti ở mắt nên sẽ giúp cung cấp máu và chất dinh dưỡng đến mắt kịp thời và đầy đủ hơn.

iconThực phẩm chứa Glutathione giúp ngăn chặn lão hóa cho mắt

Glutathione giúp bảo vệ, chống lại việc lão hóa cho đôi mắt bằng cách chống lại các bức xạ gây hại cho da, võng mạc, giác mạc,…

iconCác thực phẩm giàu Vitamin A,C,E và khoáng chất giúp chống lại sự oxi hóa, duy trì thị lực khỏe cho mắt.

iconCác loại thực phẩm giàu Vitamin A như: sữa, cam vàng, cà chua, cà rốt, đu đủ,…

iconCác loại thực phẩm giàu Vitamin C như: cam, chanh, ổi, đu đủ, xoài, dâu, su hào,…

iconCác loại thực phẩm giàu Vitamin E như: dầu thực vật, hạnh nhân, hạt dẻ và các loại hạt khác

iconCác loại thực phẩm giàu Kẽm, Mangan, Selenium như: thịt động vật, hải sản, đậu, ngũ cốc,…

2. Các bài tập cho mắt giúp tăng cường thị lực

Cách tăng cường thị lực

iconViệc chớp mắt sau vài dây là cách hiệu quả để giảm căng thẳng và mệt mỏi cho đôi mắt. Đặc biệt, đối với những người phải làm việc trong môi trường tiếp xúc với ánh sáng xanh nhiều như dân văn phòng phải làm việc với máy tính trong thời gian dài thì mặt của họ thường hay bị khô và mỏi.

iconNhắm mắt cũng là bài tập đơn giản giúp cải thiện thị lực, tránh cho đôi mắt bị mỏi. Đầu tiên, bạn nhắm mắt lại thật chặt trong khoảng 5-6 giây rồi mở lại mắt cũng trong khoảng 5-6 giây. Lặp lại bài tập này ít nhất 10 lần/ngày, vừa giúp đôi mắt được thư giãn vừa tăng cường các tế bào tiếp nhận ánh sáng trong mắt giúp tăng thị lực.

iconĐánh mắt nhìn sang bên phải khoảng 5-6 giây rồi từ từ đánh mắt sang bên trái và cũng nhìn khoảng 5-6 giây. Sau đó làm với bên ngược lại.

iconBạn tập trung nhìn vào một điểm gần (cách khoảng 25 cm) trong 5-6 giây. Sau đó hướng ánh nhìn ra xa (cách khoảng 3-6 m), nhìn tập trung trong 5-6 giây.

Ngoài ra, cũng có một số cách khác giúp bảo vệ đôi mắt của bạn như:

iconKhi đi ra đường thì nên đeo kính dâm để tránh tia cực tím từ mặt trời chiếu vào mắt làm tăng nguy cơ đục thủy tinh thể hoặc thoái hóa điểm vàng.

iconKhi tham gia một số môn thể thao như bơi, khúc côn cầu, … cần sử dụng kính bảo hộ nói riêng.

iconNên đi khám mắt định kì đặc biệt là đối với những người bị cần để đảm bảo thị lực được tốt nhất.

Trên đây là một số thực phẩm giàu dưỡng chất tốt cho mắt và một số bài tập đơn giản giúp mắt đỡ mỏi. Hy vọng với những cách tăng cường thị lực trên sẽ giúp ích được cho bạn đọc trong việc bảo vệ “cửa sổ tâm hồn” của bản thân và gia đình.

>>> Xem thêm: Những cách “cai nghiện” điện thoại cho trẻ cực dễ

Phương Anh

Bài viết cùng chuyên mục
xe-dap-the-duc

Ưu nhược điểm của xe đạp tập thể dục gấp

13:56 25-09-2020 0

Không gian nhà bạn khá nhỏ nên bạn đang muốn tìm mua cho mình một chiếc xe đạp tập thể dục thì xe đạp dạng gấp là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Nhưng bạn đã biết gì về ưu nhược điểm của dòng sản phẩm này chưa?

xe tập thể dục

Vì sao nên sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà?

13:46 25-09-2020 0

Rèn luyện sức khỏe dẻo dai là điều mà ai cũng quan tâm. Chính vì những thiết bị thể dục tại nhà như xe đạp tập cũng dần được mọi người ưa chuộng. Bạn có thắc mắc vì sao nên sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà không?

Top 5 Ghế Massage Bán Chạy Nhất Trên Thị Trường

10:01 07-09-2020 0

với sự xuất hiện của nhiều thương hiệu thì đâu mới là top 5 ghế massage bán chạy được nhiều người lựa chọn?

Mẹ sau khi sinh bao lâu thì có thể tập gym trở lại?

9:20 28-08-2020 0

Mẹ sau khi sinh bao lâu thì có thể quay trở lại tập gym mà không bị ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé? Mẹ hãy tham khảo thời gian tập gym lý tưởng được chia sẻ trong bài viết này nhé!

Chạy bộ có giúp phát triển mông không?

9:12 28-08-2020 0

Chạy bộ có to mông không là một câu hỏi khá phổ biến của nhiều chị em phụ nữ khi tìm tới môn thể thao chạy bộ. Những thông tin được chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp chị em hiểu được cách luyện tập phát triển vòng 3 một cách hiệu quả và […]

Có nên mua máy chạy bộ cũ hay không?

9:03 28-08-2020 0

Có nên mua máy chạy bộ cũ hay không là thắc mắc được rất  nhiều người quan tâm. Nếu có kinh nghiệm mua máy chạy bộ cũ, chính hãng thì sản phẩm sẽ hoạt động rất bề. Ngược lại trong trường hợp mua phải hàng kém chất lượng, hàng đã thay thế phụ tùng thì sản phẩm thường có tuổi thọ ngắn, hoạt động không được mượt mà.

Thực hư về Sâm bổ béo có tốt như lời đồn?

10:53 10-04-2020 0

Sâm bổ béo giúp ăn ngon ngủ ngon, tinh thần sảng khoái. Giúp hấp thụ tối đa toàn bộ dưỡng chất và mang lại làn da tươi sáng.

cách ngâm rượu đông trùng hạ thảo 2020

Cách ngâm rượu Đông Trùng Hạ Thảo chuẩn 2020

13:54 26-03-2020 0

Rượu đông trùng hạ thảo là một cách sử dụng đơn giản mà có tác dụng cực kì tốt cho sức khỏe. Bài viết sau đây, Công Nghệ Số Hóa sẽ chia sẻ với độc giả cách ngâm rượu đông trùng hạ thảo 2020.

điều trị thoái hóa khớp

Điều trị thoái hóa khớp gối bằng chất nhờn – Những điều cần biết

20:07 06-01-2020 0

Tiêm chất nhờn vào khớp gối là phương pháp điều trị thoái hóa khớp phổ biến nhất hiện nay. Do chúng mang lại hiệu quả cao, và ít gây đau đớn.

sữa tốt cho sức khỏe người già

TOP 09 loại sữa tốt cho sức khỏe người già

10:45 24-12-2019 0

Công Nghệ Số Hóa xin chia sẻ các loại sữa tốt cho sức khỏe người già. Hy vọng sẽ giúp mọi người lựa chọn được loại sữa phù hợp nhé.