Bài tập yoga đơn giản tại nhà

Công nghệ số hóa sẽ chỉ cho bạn một vài bài tập yoga đơn giản tại nhà, thực hiện trước khi đi ngủ giúp bạn có được thân hình rắn chắc cùng làn da đẹp khỏe.

Tác dụng của tập yoga?

Tập yoga rất tốt cho sức khỏe, chỉ với 20 phút tập yoga mỗi ngày bạn có thể cải thiện chức năng nhận thức, tăng cường sự tập chung và trí nhớ để làm việc. Bên cạnh đó, tập yoga còn có tác dụng giảm căng thẳng, giảm hoạt động của protein dễ gây viêm cho cơ thể, nhờ đó sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt và kiểm soát tâm trạng tốt hơn.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập yoga đem đến khả năng làm thay đổi biểu hiện gen trong các tế bào miễn dịch.

Theo một nghiên cứu của Đại học bang Colorado (Mỹ) cho thấy tập yoga có tác dụng giúp vai, lưng dưới và gân kheo linh hoạt, đồng thời cũng giảm lượng mỡ trong cơ thể.

Người tập yoga cũng có huyết áp ổn định hơn người không tập, còn làm tăng đáng kể chức năng của phổi. Tập yoga đến tuần thứ 4 sẽ có hiệu quả trong việc làm giảm cường độ đau cổ mãn tính ở người lớn.

Dưới đây là 5 bài tập yoga đơn giản

Động tác kéo gối

Nằm ngửa ra sàn, co gối một chân lên, dùng hai tay kéo gối sát vào người hơn.

Giữ người trong tư thế đó trong khoảng 20s và duỗi chân ra rồi lặp lại cho chân kia.

Thực hiện 7 lần cho mỗi chân.

Tư thế rắn hổ mang

Nằm úp xuống sàn, hai tay đặt lên hai bên ngực, mũi bàn tay hướng về trước.

Sau đó từ từ nâng ngực lên khỏi sàn, đến khi thẳng cánh tay, lưng uốn cong về sau một chút. Ngửa mặt.

Giữ 30s ở vị trí cao nhất, sau đó trở về tư thế nằm xấp, rồi lặp lại 7 lần.

Động tác đứa trẻ

Ngồi trên hai chân rồi từ từ gập người tới trước, 2 tay duỗi thẳng trên sàn.

Giữ im tư thế tại vị trí thấp nhất trong 30s sau đó quay trở lại ban đầu và làm thêm 7 lần nữa.

Tư thế vặn người

Ngồi thẳng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, bắt chân phải qua mép trái. Vặn người sang bên phải và giữ im 30s.

Trở lại tư thế ban đầu rồi lặp lại thêm 7 lần.

Ngồi mở rộng hông – Bound Angle

Ngồi trên sàn, úp hai lòng bàn chân vào nhau, đùi mở rộng sang hai bên.

Ép hai đùi xuống sàn, càng thấp càng tốt và nâng lên liên tục trong 2 phút.

Trên đây là tác dụng của yoga và các bài tập yoga đơn giản tại nhà các bạn có thể tham khảo để có thể có thêm môn thể thao tốt cho sức khỏe cũng như tốt cho sắc đẹp. Chúc các bạn thành công.

 

 

Thông báo mới nhất Google