Trang Chủ » KHỎE ĐẸP » Bài tập yoga đơn giản tại nhà

Bài tập yoga đơn giản tại nhà

10:18 07-12-2018 btv01

Tập yoga có tác dụng giảm căng thẳng, giảm hoạt động của protein dễ gây viêm cho cơ thể, nhờ đó sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt và kiểm soát tâm trạng tốt hơn.

Công nghệ số hóa sẽ chỉ cho bạn một vài bài tập yoga đơn giản tại nhà, thực hiện trước khi đi ngủ giúp bạn có được thân hình rắn chắc cùng làn da đẹp khỏe.

Tác dụng của tập yoga?

Tập yoga rất tốt cho sức khỏe, chỉ với 20 phút tập yoga mỗi ngày bạn có thể cải thiện chức năng nhận thức, tăng cường sự tập chung và trí nhớ để làm việc. Bên cạnh đó, tập yoga còn có tác dụng giảm căng thẳng, giảm hoạt động của protein dễ gây viêm cho cơ thể, nhờ đó sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt và kiểm soát tâm trạng tốt hơn.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập yoga đem đến khả năng làm thay đổi biểu hiện gen trong các tế bào miễn dịch.

Theo một nghiên cứu của Đại học bang Colorado (Mỹ) cho thấy tập yoga có tác dụng giúp vai, lưng dưới và gân kheo linh hoạt, đồng thời cũng giảm lượng mỡ trong cơ thể.

Người tập yoga cũng có huyết áp ổn định hơn người không tập, còn làm tăng đáng kể chức năng của phổi. Tập yoga đến tuần thứ 4 sẽ có hiệu quả trong việc làm giảm cường độ đau cổ mãn tính ở người lớn.

Dưới đây là 5 bài tập yoga đơn giản

Động tác kéo gối

Nằm ngửa ra sàn, co gối một chân lên, dùng hai tay kéo gối sát vào người hơn.

Giữ người trong tư thế đó trong khoảng 20s và duỗi chân ra rồi lặp lại cho chân kia.

Thực hiện 7 lần cho mỗi chân.

Tư thế rắn hổ mang

Nằm úp xuống sàn, hai tay đặt lên hai bên ngực, mũi bàn tay hướng về trước.

Sau đó từ từ nâng ngực lên khỏi sàn, đến khi thẳng cánh tay, lưng uốn cong về sau một chút. Ngửa mặt.

Giữ 30s ở vị trí cao nhất, sau đó trở về tư thế nằm xấp, rồi lặp lại 7 lần.

Động tác đứa trẻ

Ngồi trên hai chân rồi từ từ gập người tới trước, 2 tay duỗi thẳng trên sàn.

Giữ im tư thế tại vị trí thấp nhất trong 30s sau đó quay trở lại ban đầu và làm thêm 7 lần nữa.

Tư thế vặn người

Ngồi thẳng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, bắt chân phải qua mép trái. Vặn người sang bên phải và giữ im 30s.

Trở lại tư thế ban đầu rồi lặp lại thêm 7 lần.

Ngồi mở rộng hông – Bound Angle

Ngồi trên sàn, úp hai lòng bàn chân vào nhau, đùi mở rộng sang hai bên.

Ép hai đùi xuống sàn, càng thấp càng tốt và nâng lên liên tục trong 2 phút.

Trên đây là tác dụng của yoga và các bài tập yoga đơn giản tại nhà các bạn có thể tham khảo để có thể có thêm môn thể thao tốt cho sức khỏe cũng như tốt cho sắc đẹp. Chúc các bạn thành công.

 

 

Bài viết cùng chuyên mục

Bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi

16:57 06-12-2018 0

Bước sang ngưỡng cửa 50 tuổi, chức năng của cơ thể bị suy giảm, tuổi càng cao thì càng dễ mắc bệnh tật, bởi chức năng sinh lý của người cao tuổi bị suy giảm thì chức năng đề kháng của cơ thể cũng bị suy giảm, các loại bệnh tật cũng theo đó mà […]

Các cây thuốc quý dễ trồng tại nhà

15:30 06-12-2018 0

Nội dung1 Lá lốt2 Diếp cá3 Đinh lăng4 Gừng5 Tỏi6 Thì là Lá lốt Lá lốt có vị nồng, hơi cay, tính ấm, có tác dụng làm ấm bụng, trừ lạnh hạ khí, giảm đau lưng, đau chân, trị nôn mửa, đầy hơi, khó tiêu… Bài tập yoga đơn giản tại nhà Bệnh lý thường […]

Bấm huyệt đơn giản và hiệu quả tại nhà

16:37 03-12-2018 0

Bạn có thể chăm sóc bản thân và gia đình bằng cách bấm huyệt tại nhà, chúng ta có thể học cách để chữa bệnh đơn giản thường gặp trong cuộc sống, bằng những động tác bấm lên huyệt đạo đơn giản mà công dụng. Nội dung1 Bấm huyệt chữa ho2 Huyệt chữa nôn mửa3 […]

Điểm danh 5 loại máy rửa mặt hot trên thế giới 2018

11:18 12-10-2018 0

Da của bạn có được chăm sóc thường xuyên khi ô nhiễm môi trường là nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương làn da của bạn. Dù bạn có rửa mặt bằng sữa rửa mặt cũng vẫn không thể cuốn trôi hết bụi bẩn. Vì thế, máy rửa mặt chính là một phương thuốc giúp […]

Bí quyết ngủ ngon lành trong 2 phút của lính Mỹ

Chia sẻ bí quyết ngủ ngon lành trong 2 phút của lính Mỹ

9:54 12-10-2018 0

Chia sẻ bí quyết ngủ ngon lành trong 2 phút của lính Mỹ với những bước rất đơn giản: Thư giãn cơ thể, xóa bỏ suy nghĩ và tận hưởng giấc ngủ.

Chọn mua mỹ phẩm Hàn Quốc hãng nào tốt

17:26 08-10-2018 0

Chúng ta không thể phủ nhận rằng các dòng mỹ phẩm Hàn Quốc rất được lòng người tiêu dùng châu á. Vì vậy chọn mua mỹ phẩm Hàn Quốc loại nào tốt? là câu hỏi được các bạn gái đặt ra trên nhiều diễn đàn làm đẹp. Hãy để công nghệ số hóa bật mí […]

8 cách làm đẹp da sau sinh

16:01 03-10-2018 0

Sinh con là một hành trình dài với bao vất vả của người phụ nữ. Nó không chỉ khiến vóc dáng thể hình xấu đi mà còn làm cho nàn da của các bà mẹ trở lên khô và xuống cấp đặc biệt là với những chị em sinh con lần đầu. Để giúp chị em khắc phục lỗi lo này hãy cùng  công nghệ số hóa tìm hiểu cách làm đẹp da sau khi sinh con hiệu quả và an toàn tại nhà bằng phương pháp tự nhiên nhé!

Bí quyết đẹp da mặt mỗi ngày cho người bận rộn

15:15 01-10-2018 0

Hi vọng với 4 cách chăm sóc da mặt đơn giản trên dù bạn là người bận rộn đến mấy cùng có thể dành thời gian để làm đẹp da của mình. Chúc các bạn thành công để sở hữu làn da như mong muốn.

Đáng báo động – thói quen thức khuya

11:32 01-10-2018 0

Hãy luôn nghi nhớ, thức khuya không giết bạn ngay lập tức nhưng nó sẽ hại bạn từ từ. Hãy đi ngủ trước 11h đêm bạn nhé! Chúc bạn luôn có một sức khỏe tốt.

Phẫu thuật thẩm mỹ – con dao hai lưỡi

21:53 29-09-2018 0

Hiện nay, vẻ đẹp rất được chú trọng vẻ đẹp có thể quyết định thành công của bạn, chính vì vậy người ta sẵn sàng chịu đau đớn để được làm đẹp. Thế nhưng có khá nhiều người kỳ vọng vào phẫu thuật thẩm mỹ – con dao hai lưỡi mà không biết những rủi […]