Trang Chủ » KHỎE ĐẸP » Sức khỏe » Bài tập yoga đơn giản tại nhà

Bài tập yoga đơn giản tại nhà

btv01

Tập yoga có tác dụng giảm căng thẳng, giảm hoạt động của protein dễ gây viêm cho cơ thể, nhờ đó sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt và kiểm soát tâm trạng tốt hơn.

Công nghệ số hóa sẽ chỉ cho bạn một vài bài tập yoga đơn giản tại nhà, thực hiện trước khi đi ngủ giúp bạn có được thân hình rắn chắc cùng làn da đẹp khỏe.

Tác dụng của tập yoga?

Tập yoga rất tốt cho sức khỏe, chỉ với 20 phút tập yoga mỗi ngày bạn có thể cải thiện chức năng nhận thức, tăng cường sự tập chung và trí nhớ để làm việc. Bên cạnh đó, tập yoga còn có tác dụng giảm căng thẳng, giảm hoạt động của protein dễ gây viêm cho cơ thể, nhờ đó sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt và kiểm soát tâm trạng tốt hơn.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập yoga đem đến khả năng làm thay đổi biểu hiện gen trong các tế bào miễn dịch.

Theo một nghiên cứu của Đại học bang Colorado (Mỹ) cho thấy tập yoga có tác dụng giúp vai, lưng dưới và gân kheo linh hoạt, đồng thời cũng giảm lượng mỡ trong cơ thể.

Người tập yoga cũng có huyết áp ổn định hơn người không tập, còn làm tăng đáng kể chức năng của phổi. Tập yoga đến tuần thứ 4 sẽ có hiệu quả trong việc làm giảm cường độ đau cổ mãn tính ở người lớn.

Dưới đây là 5 bài tập yoga đơn giản

Động tác kéo gối

Nằm ngửa ra sàn, co gối một chân lên, dùng hai tay kéo gối sát vào người hơn.

Giữ người trong tư thế đó trong khoảng 20s và duỗi chân ra rồi lặp lại cho chân kia.

Thực hiện 7 lần cho mỗi chân.

Tư thế rắn hổ mang

Nằm úp xuống sàn, hai tay đặt lên hai bên ngực, mũi bàn tay hướng về trước.

Sau đó từ từ nâng ngực lên khỏi sàn, đến khi thẳng cánh tay, lưng uốn cong về sau một chút. Ngửa mặt.

Giữ 30s ở vị trí cao nhất, sau đó trở về tư thế nằm xấp, rồi lặp lại 7 lần.

Động tác đứa trẻ

Ngồi trên hai chân rồi từ từ gập người tới trước, 2 tay duỗi thẳng trên sàn.

Giữ im tư thế tại vị trí thấp nhất trong 30s sau đó quay trở lại ban đầu và làm thêm 7 lần nữa.

Tư thế vặn người

Ngồi thẳng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, bắt chân phải qua mép trái. Vặn người sang bên phải và giữ im 30s.

Trở lại tư thế ban đầu rồi lặp lại thêm 7 lần.

Ngồi mở rộng hông – Bound Angle

Ngồi trên sàn, úp hai lòng bàn chân vào nhau, đùi mở rộng sang hai bên.

Ép hai đùi xuống sàn, càng thấp càng tốt và nâng lên liên tục trong 2 phút.

Trên đây là tác dụng của yoga và các bài tập yoga đơn giản tại nhà các bạn có thể tham khảo để có thể có thêm môn thể thao tốt cho sức khỏe cũng như tốt cho sắc đẹp. Chúc các bạn thành công.

 

 

Bài viết cùng chuyên mục

Nguyên nhân nam giới khó xuất tinh

0

>>> Xem thêm: Rối loạn chức năng sinh lý nam  Xuất tinh chậm, khó xuất tinh là tình trạng thường gặp ở nam giới khiến họ lo lắng, tự ti. Xuất tinh chậm chỉ một người đàn ông khó khăn hoặc không thể đạt cực khoái và xuất tinh trong quá trình quan hệ tình […]

Rối loạn chức năng sinh lý nam có chữa được không?

0

Hiện nay, khá nhiều nam giới từ già cho đến trẻ gặp các vấn đề về rối loạn chức năng sinh lý nam. Chứng rối loạn sinh lý nam kéo dài sẽ gây nhiều vấn đề đến hạnh phúc gia đình. Chính vì vậy, nếu gặp những biểu hiện như giảm ham muốn tình dục, […]

Chu kỳ ham muốn của đàn ông

[BẬT MÍ BÍ MẬT] – Chu kỳ ham muốn của đàn ông

0

Chu kỳ ham muốn của đàn ông mạnh mẽ nhất đó là từ 20 đến 30 tuổi. Chu kỳ ham muốn ổn định, chất lượng cuộc yêu tốt nhất là từ 30 đến 40 tuổi.

ăn gì cho tinh trùng khỏe

Ăn gì cho tinh trùng KHỎE MẠNH – tăng khả năng ĐẬU THAI

1

Ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh? Các món ăn sau đây sẽ giúp tăng số lượng tinh trùng: Cải bó xôi, quả lựu, chuối, hàu biển, hạt óc chó, súp lơ xanh

Địa chỉ mua Đông trùng Hạ thảo của Tiến sĩ Phạm Văn Nhạ

0

Nguyên nhân nam giới khó xuất tinh Rối loạn chức năng sinh lý nam có chữa được không? [BẬT MÍ BÍ MẬT] – Chu kỳ ham muốn của đàn ông Ăn gì cho tinh trùng KHỎE MẠNH – tăng khả năng ĐẬU THAI Cách sử dụng đông trùng hạ thảo khô Tiến sĩ Phạm Văn […]

Gia công mỹ phẩm tóc – dầu gội mọc tóc

0

Bạn muốn có một mái tóc dài, óng ả và khỏe mạnh nhưng hiện tại bạn sử dụng nhiều hóa chất gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến da đầu khiến tóc bị gãy rụng, khô, sơ. Vậy để cải thiện được tình trạng này, bạn nên sử dụng những dòng thảo dược, có tinh chất […]

Những mẫu gia công chai lọ mỹ phẩm đẹp 2021

0

Thị trường mỹ phẩm đang diễn ra hết sức sôi động, các doanh nghiệp không ngừng tạo ra sản phẩm mới, sản phẩm độc quyền để cạnh tranh dành thị phần. Tuy nhiên, bên cạnh những sản phẩm chất lượng thì cần phải cải tiến đa dạng mẫu mã chai lọ, hũ đựng mỹ phẩm. […]

Cách sử dụng đông trùng hạ thảo khô

0

Đông trùng hạ thảo khô dùng để pha trà, ngâm mật ong hoặc có thể nấu cùng các nguyên liệu khác như vịt, hầm với gà ác, hầm bồ câu, xào với nấm, nấu lẩu...

Gia công mỹ phẩm theo yêu cầu

0

Gia công mỹ phẩm theo yêu cầu là dịch vụ " HOT" được nhiều chủ shop, doanh nghiệp tin tưởng lựa chọn làm nơi sản xuất mỹ phẩm. Với mục đích mang lại cho người tiêu dùng một sản phẩm thực sự chất lượng và an toàn thì việc chọn đơn vị gia công mỹ phẩm theo yêu cầu là rất cần thiết. Vậy vì sao cần phải gia công mỹ phẩm theo yêu cầu, đối tượng nào cần gia công mỹ phẩm theo yêu cầu,... Cùng giải đáp thắc mắc bằng bài viết dưới đây.

tinh dầu từ chanh

Những loại tinh dầu không thể thiếu trong nhà

0

Dưới đây là các loại tinh dầu mà nhiều người dùng thường xuyên vì mùi hương dễ chịu và gần gũi. Hãy luôn có trong nhà bạn những loại tinh dầu này nhé

Thông báo mới nhất Google