Trang Chủ » KHỎE ĐẸP » Bài tập yoga đơn giản tại nhà

Bài tập yoga đơn giản tại nhà

10:18 07-12-2018 btv01

Tập yoga có tác dụng giảm căng thẳng, giảm hoạt động của protein dễ gây viêm cho cơ thể, nhờ đó sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt và kiểm soát tâm trạng tốt hơn.

Rate this post

Công nghệ số hóa sẽ chỉ cho bạn một vài bài tập yoga đơn giản tại nhà, thực hiện trước khi đi ngủ giúp bạn có được thân hình rắn chắc cùng làn da đẹp khỏe.

Tác dụng của tập yoga?

Tập yoga rất tốt cho sức khỏe, chỉ với 20 phút tập yoga mỗi ngày bạn có thể cải thiện chức năng nhận thức, tăng cường sự tập chung và trí nhớ để làm việc. Bên cạnh đó, tập yoga còn có tác dụng giảm căng thẳng, giảm hoạt động của protein dễ gây viêm cho cơ thể, nhờ đó sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt và kiểm soát tâm trạng tốt hơn.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập yoga đem đến khả năng làm thay đổi biểu hiện gen trong các tế bào miễn dịch.

Theo một nghiên cứu của Đại học bang Colorado (Mỹ) cho thấy tập yoga có tác dụng giúp vai, lưng dưới và gân kheo linh hoạt, đồng thời cũng giảm lượng mỡ trong cơ thể.

Người tập yoga cũng có huyết áp ổn định hơn người không tập, còn làm tăng đáng kể chức năng của phổi. Tập yoga đến tuần thứ 4 sẽ có hiệu quả trong việc làm giảm cường độ đau cổ mãn tính ở người lớn.

Dưới đây là 5 bài tập yoga đơn giản

Động tác kéo gối

Nằm ngửa ra sàn, co gối một chân lên, dùng hai tay kéo gối sát vào người hơn.

Giữ người trong tư thế đó trong khoảng 20s và duỗi chân ra rồi lặp lại cho chân kia.

Thực hiện 7 lần cho mỗi chân.

Tư thế rắn hổ mang

Nằm úp xuống sàn, hai tay đặt lên hai bên ngực, mũi bàn tay hướng về trước.

Sau đó từ từ nâng ngực lên khỏi sàn, đến khi thẳng cánh tay, lưng uốn cong về sau một chút. Ngửa mặt.

Giữ 30s ở vị trí cao nhất, sau đó trở về tư thế nằm xấp, rồi lặp lại 7 lần.

Động tác đứa trẻ

Ngồi trên hai chân rồi từ từ gập người tới trước, 2 tay duỗi thẳng trên sàn.

Giữ im tư thế tại vị trí thấp nhất trong 30s sau đó quay trở lại ban đầu và làm thêm 7 lần nữa.

Tư thế vặn người

Ngồi thẳng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, bắt chân phải qua mép trái. Vặn người sang bên phải và giữ im 30s.

Trở lại tư thế ban đầu rồi lặp lại thêm 7 lần.

Ngồi mở rộng hông – Bound Angle

Ngồi trên sàn, úp hai lòng bàn chân vào nhau, đùi mở rộng sang hai bên.

Ép hai đùi xuống sàn, càng thấp càng tốt và nâng lên liên tục trong 2 phút.

Trên đây là tác dụng của yoga và các bài tập yoga đơn giản tại nhà các bạn có thể tham khảo để có thể có thêm môn thể thao tốt cho sức khỏe cũng như tốt cho sắc đẹp. Chúc các bạn thành công.

 

 

Bài viết cùng chuyên mục
bệnh loãng xương

Nguyên nhân và triệu chứng của bệnh loãng xương

13:08 06-03-2019 0

Rate this post Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến bệnh loãng xương nhưng nguyên nhân chính vẫn là sự lão hóa dẫn đến sự sụt giảm estrogen ở phụ nữ mãn kinh và suy giảm testosterone ở nam giới. Nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ “Bật mí” bí quyết giúp giải rượu nhanh […]

chứng mất ngủ

Nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ

17:32 27-02-2019 0

Rate this post Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ. Cùng điểm qua các nguyên nhân chủ yếu để có thể phòng tránh chứng mất ngủ. Nội dung1 Bị stress, lo lắng.2 Phòng ngủ lộn xộn3 Thay đổi môi trường, lịch trình làm việc4 Làm việc vào buổi tối5 Có giấc ngủ […]

“Bật mí” bí quyết giúp giải rượu nhanh và hiệu quả

14:29 27-02-2019 0

Rate this post Mặc dù biết rằng rượu có hại cho sức khỏe của bản thân và cũng là hiểm họa của xã hội nhưng nhiều người vẫn không cai được rượu bia. Bởi không có rượu, thì đôi khi công việc chẳng xong, các mối quan hệ không thuận lợi, hợp đồng không ký […]

Botania BoniDiabet

Botania BoniDiabet – bảo vệ sức khỏe người bệnh tiểu đường hiệu quả

15:20 26-02-2019 0

Rate this post Bạn đang mắc bệnh tiểu đường nhiều năm? Bạn phải thực hiện chế độ kiêng khem nghiêm ngặt và phải từ bỏ những món ăn mà bạn ưa thích. Mặc dù vậy, nhưng bệnh tiểu đường của bạn vẫn không có cải thiện. Vì vậy, bạn đang lo lắng không biết điều […]

công ty Botania

Công ty Botania – thương hiệu nhãn hiệu tin dùng 2019

12:12 26-02-2019 0

Rate this post “Trẻ mãi không già” đó là niềm ao ước của bất cứ ai. Thẩu hiểu được điều đó, công ty Botania cung cấp các sản phảm bảo vệ sức khỏe chất lượng với những thương hiệu nổi tiếng như BoniSleep, BoniGut, BoniAncol, BoniBaio,… để giúp cơ thể phòng bệnh tật và tăng […]

Bảo hiểm sức khỏe cho trẻ

Hot: “Có nên mua bảo hiểm sức khỏe trẻ sơ sinh?”

15:22 21-02-2019 0

Rate this post Hiện nay có nhiều gia đình chọn lựa gói bảo hiểm trẻ sơ sinh Bảo Việt cho con mình như là một hình thức để bảo đảm cho các tình huống xấu có thể xảy ra. Và đó cũng là món quà quý giá cho con yêu của bạn.  Tuy nhiên nhiều […]

Bảo hiểm sức khỏe

Lý do khiến bạn mua bảo hiểm sức khỏe cho gia đình ngay lập tức

10:23 20-02-2019 0

Rate this post Hiện nay nhu cầu sử dụng bảo hiểm sức khỏe cho gia đình ngày càng tăng cao bởi khả năng chi trả cũng như các quyền lợi bảo hiểm hấp dẫn hơn bao giờ hết. Vì vậy bảo hiểm sức khỏe cho gia đình được ưu chuộng. 1.Bảo hiểm sức khỏe cho […]

Bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi

16:57 06-12-2018 0

Rate this post Bước sang ngưỡng cửa 50 tuổi, chức năng của cơ thể bị suy giảm, tuổi càng cao thì càng dễ mắc bệnh tật, bởi chức năng sinh lý của người cao tuổi bị suy giảm thì chức năng đề kháng của cơ thể cũng bị suy giảm, các loại bệnh tật cũng […]

Các cây thuốc quý dễ trồng tại nhà

15:30 06-12-2018 0

Rate this post Nội dung1 Lá lốt2 Diếp cá3 Đinh lăng4 Gừng5 Tỏi6 Thì là Lá lốt Lá lốt có vị nồng, hơi cay, tính ấm, có tác dụng làm ấm bụng, trừ lạnh hạ khí, giảm đau lưng, đau chân, trị nôn mửa, đầy hơi, khó tiêu… Nguyên nhân và triệu chứng của bệnh […]

Bấm huyệt đơn giản và hiệu quả tại nhà

16:37 03-12-2018 0

Rate this post Bạn có thể chăm sóc bản thân và gia đình bằng cách bấm huyệt tại nhà, chúng ta có thể học cách để chữa bệnh đơn giản thường gặp trong cuộc sống, bằng những động tác bấm lên huyệt đạo đơn giản mà công dụng. Nội dung1 Bấm huyệt chữa ho2 Huyệt […]