Đôi mắt được coi là một phần quan trọng trong vẻ ngoại hình của con người. Việc sở hữu đôi mắt sáng, to và tròn giúp tạo ấn tượng tích cực với người khác. Tuy nhiên, do ảnh hưởng của môi trường và sử dụng nhiều thiết bị điện tử, nhiều người ngày càng phải đối mặt với vấn đề giảm chất lượng thị lực và các vấn đề khác liên quan đến sức khỏe mắt, đặc biệt là tật cận thị.
Khi gặp tình trạng cận thị, việc đeo kính cận hoặc thậm chí phải thực hiện phẫu thuật là những giải pháp phổ biến. Tuy nhiên, ngoài những phương pháp này, chúng ta cũng có cách tăng thị lực cho mắt cận bằng các bài tập đơn giản. Cùng tham khảo nội dung dưới đây của Công Nghệ Số Hóa nhé.
Cách làm tăng thị lực cho mắt cận bằng các bài tập đơn giản
Tập chớp mắt nhanh – chậm
Huấn luyện chớp mắt với tốc độ khác nhau là một biện pháp hữu ích để cải thiện sức khỏe của đôi mắt. Bài tập này không chỉ giúp mắt nghỉ ngơi nhanh chóng và duy trì độ ẩm mắt, mà còn ngăn chặn tình trạng khô mắt – một vấn đề thường gặp. Bạn có thể tích hợp nó vào thói quen hàng ngày của mình, chỉ cần dành chưa đầy 2 phút sau mỗi 30 giây để thực hiện.
Khi thực hiện bài tập, hãy nhớ nhắm mắt hoàn toàn để giúp mắt thư giãn. Sau mỗi chuỗi chớp mắt nhanh, hãy đợi khoảng 4 giây trước khi tiếp tục. Lặp lại chu kỳ chớp mắt nhanh-chậm này nhiều lần trong ngày có thể giảm bớt sự mệt mỏi của mắt, giữ cho mắt không bị khô, đồng thời cải thiện thị lực. Đây là một phương pháp hữu ích cho những người làm việc nhiều trước máy tính, điện thoại hoặc máy tính bảng.
Nhìn theo hình số 8
Khi thực hiện bài tập này, hãy tưởng tượng rằng trước mắt bạn có một hình số 8 nằm ngang. Giữ đầu của bạn ổn định và chỉ di chuyển đôi mắt theo hình dạng của con số 8 ngang này. Thực hiện mỗi hướng trong khoảng 2 phút và lặp lại từ 2 đến 3 lần mỗi ngày.
Nếu bạn gặp khó khăn khi tưởng tượng con số 8, bạn cũng có thể thay đổi bài tập bằng cách di chuyển mắt theo đường tròn. Đơn giản chỉ cần di chuyển đôi mắt theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 1-2 phút, sau đó đảo ngược hướng và tiếp tục thực hiện trong khoảng thời gian tương tự.
Xoa dịu mắt bằng lòng bàn tay
Làm dịu mắt bằng lòng bàn tay là một phương pháp hữu ích khi mắt cảm thấy mệt mỏi. Đầu tiên, hãy nắm bàn tay của bạn trong khoảng 5 – 10 giây để tạo ra sự ấm áp. Sau đó, đặt nhẹ hai lòng bàn tay lên đôi mắt đã nhắm lại và giữ trong 5 giây. Khi bạn đặt tay lên mắt, hãy thở sâu trong khoảng 1 phút để giúp mắt thư giãn. Lặp lại bài tập này 2 – 3 lần mỗi ngày để giảm căng thẳng cho đôi mắt.
Cải thiện thị lực đôi mắt thông qua chế độ ăn uống
Tăng cường vitamin A và lutein từ rau xanh
Rau xanh là kho tàng vitamin A và lutein, hai thành phần quan trọng giúp cải thiện sức khỏe mắt và bảo vệ chúng khỏi tác động có hại của môi trường. Những loại rau như rau chân vịt, cải xoăn, bông cải xanh… là những nguồn dồi dào các chất này mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn hàng ngày để chăm sóc cho đôi mắt của mình.
Bổ sung vitamin C từ các loại quả họ cam chanh
Vitamin C chơi một vai trò quan trọng trong việc giữ cho máu ở mắt lưu thông tốt, đồng thời giảm nguy cơ mắt bị mờ. Vì vậy, đừng quên bổ sung thêm vitamin C bằng cách thưởng thức nhiều loại trái cây như cà chua, cam, bưởi, táo,… để đảm bảo rằng cơ thể bạn nhận đủ chất này.
Lựa chọn thực phẩm chống oxy hóa
Chọn những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa để bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Một số lựa chọn tốt bao gồm quả mâm xôi, trà xanh, táo, rượu vang đỏ và sô cô la đen. Điều này giúp tăng cường khả năng chống lại tác động có hại của oxi, giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh.
Xây dựng lối sống khoa học, lành mạnh
Để cải thiện sức khỏe của đôi mắt, việc xây dựng một lối sống lành mạnh và khoa học hàng ngày là quan trọng không kém. Chế độ sinh hoạt hàng ngày của bạn đóng vai trò quan trọng đối với thị lực.
Từ bỏ thói quen hút thuốc lá
Việc hút thuốc lá ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của đôi mắt chúng ta. Nó gây ra nhiều vấn đề như cườm khô, thoái hóa điểm vàng, cũng như tổn thương thần kinh mắt. Nếu bạn đang có thói quen này, hãy cố gắng giảm dần lượng thuốc hút mỗi ngày và từ từ tiến tới mục tiêu bỏ thuốc hoàn toàn.
Không chỉ có chất hóa học trong thuốc lá ảnh hưởng xấu đến thị lực, mà cả khói thuốc cũng có thể gây mỏi mắt và làm khô mắt. Để bảo vệ sức khỏe của đôi mắt, việc từ bỏ thói quen hút thuốc là một bước quan trọng và ý nghĩa. Hãy chấp nhận thách thức này và hỗ trợ bản thân bằng các phương pháp giảm stress và thay thế thú vị để giúp bạn vượt qua thời kỳ chuyển đổi này.
Ngủ đủ giấc
Để có đôi mắt khỏe mạnh, bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc. Nếu thiếu ngủ, khả năng mắt bị khô tăng lên. Do đó, việc quan trọng là bạn cần ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm. Điều này giúp mắt bạn có thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày làm việc dài.
Hơn nữa, để đảm bảo giấc ngủ tốt hơn, hạn chế việc sử dụng các thiết bị như điện thoại, laptop, máy tính bảng, và tivi ít nhất từ 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ.
Đi khám mắt định kỳ
Để giữ cho đôi mắt luôn khỏe mạnh và phát hiện sớm mọi vấn đề liên quan, hãy đặt lịch đi kiểm tra mắt đều đặn mỗi 3-6 tháng một lần. Nếu bạn bận rộn, ít nhất cũng nên kiểm tra mắt một lần mỗi năm để có cơ hội xử lý kịp thời nếu phát hiện bất kỳ vấn đề gì.
Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia
Việc tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia là quan trọng, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng cải thiện thị lực của mắt cận. Bác sĩ chuyên khoa mắt sẽ có kiến thức sâu rộng về cách giúp tăng cường khả năng nhìn của bạn. Đừng chỉ dừng lại ở việc tham khảo các bài tập cho mắt, hãy tìm kiếm ý kiến chính xác từ bác sĩ về cách duy trì và cải thiện thị lực một cách hiệu quả.
Nghỉ ngơi mắt khi tiếp xúc với màn hình
Khi sử dụng máy tính hoặc xem TV, chúng ta thường phải đối mặt với ánh sáng xanh từ màn hình, điều này có thể làm mỏi và làm khô mắt sau thời gian dài. Để giảm tình trạng này, bạn có thể điều chỉnh độ sáng của màn hình hoặc thường xuyên nhấp mắt để giảm bớt cảm giác mệt mỏi khi làm việc.
Đôi mắt quan trọng nhưng cũng dễ bị tổn thương, vì vậy chúng ta cần chăm sóc chúng đúng cách. Đối với những người có vấn đề về thị lực, việc đeo kính đúng độ là quan trọng. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể cải thiện sức khỏe mắt bằng cách duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, thực hiện những khoảnh khắc nghỉ ngơi và thực hiện các bài tập giúp mắt.
Đây là những cách tăng thị lực cho mắt cận đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ và cải thiện sức khỏe mắt, đặc biệt là khi chúng ta phải làm việc với màn hình thường xuyên.
- Xem ngay: Tăng cường thị lực cho mắt cận bằng liệu pháp tế bào gốc
