Yếu sinh lý là một trong những vấn đề khiến nhiều nam giới lo lắng, ảnh hưởng không nhỏ đến sự tự tin và hạnh phúc gia đình. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng có một phương pháp đơn giản, hiệu quả giúp cải thiện tình trạng này mà không cần đến thuốc – đó chính là bài tập Kegel.
Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ về bài tập Kegel cho nam giới yếu sinh lý, lợi ích của nó và cách tập luyện đúng chuẩn để đạt hiệu quả cao nhất.
Bài tập kegel cho nam giới là gì?
Khái niệm về bài tập Kegel
Bài tập Kegel được bác sĩ Arnold Kegel Henry phát triển vào năm 1948, ban đầu nhằm giúp phụ nữ sau sinh phục hồi cơ sàn chậu. Tuy nhiên, nghiên cứu sau đó đã chỉ ra rằng Kegel cũng cực kỳ hiệu quả cho nam giới, đặc biệt là những người gặp vấn đề về xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, hoặc yếu sinh lý.
Cơ chế hoạt động của bài tập Kegel
Bài tập Kegel tập trung vào cơ sàn chậu, còn gọi là cơ PC (pubococcygeus) – nhóm cơ chịu trách nhiệm kiểm soát bàng quang, trực tràng và chức năng sinh lý nam giới. Khi cơ PC suy yếu, nam giới dễ gặp tình trạng xuất tinh sớm, rối loạn cương dương và giảm ham muốn.
Tập Kegel giúp tăng sức mạnh cơ sàn chậu, cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh, tăng cường lưu thông máu đến dương vật, từ đó nâng cao chất lượng đời sống tình dục.
Lợi ích của bài tập kegel cho nam giới yếu sinh lý
Tập luyện Kegel đều đặn có thể mang lại những lợi ích tuyệt vời sau:
- Cải thiện khả năng cương cứng: Tăng cường lưu thông máu, giúp dương vật cương cứng mạnh mẽ hơn.
- Kiểm soát xuất tinh tốt hơn: Giúp nam giới kéo dài thời gian quan hệ, hạn chế tình trạng xuất tinh sớm.
- Tăng khoái cảm và chất lượng tình dục: Cơ sàn chậu khỏe mạnh giúp tăng cường cảm giác khi quan hệ.
- Cải thiện sức khỏe tiết niệu: Giảm tình trạng són tiểu, tiểu không kiểm soát.
- Hỗ trợ phòng ngừa và điều trị rối loạn cương dương.
- Không cần dùng thuốc, không gây tác dụng phụ, dễ thực hiện mọi lúc mọi nơi.
Hướng dẫn thực hiện bài tập kegel cho nam giới yếu sinh lý
Cách xác định cơ sàn chậu
Trước khi tập, bạn cần xác định đúng cơ sàn chậu bằng hai cách:
- Cách 1: Khi đi tiểu, thử dừng dòng nước tiểu giữa chừng mà không dùng cơ bụng, mông hoặc đùi. Cơ co lại chính là cơ sàn chậu.
- Cách 2: Cố gắng siết chặt cơ giống như khi đang nhịn “đánh rắm”.
Các bài tập Kegel cơ bản và nâng cao
Dưới đây là những bài tập Kegel hiệu quả dành cho nam giới bị yếu sinh lý:
Bài tập Kegel cơ bản
- Siết chặt cơ sàn chậu trong 3 – 5 giây, sau đó thả lỏng 3 – 5 giây.
- Lặp lại 10 – 15 lần mỗi buổi tập, thực hiện 3 lần/ngày.
Bài tập Kegel nâng cao (Ngồi dựa tường)
- Đứng dựa lưng vào tường, từ từ hạ thấp người xuống tư thế ngồi.
- Co cơ sàn chậu, giữ 5 – 10 giây, sau đó thả lỏng.
- Thực hiện 10 – 15 lần, ít nhất 3 hiệp/buổi tập.
Bài tập Plie Squat (Sumo Squat)
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng ngang vai.
- Hạ người xuống tư thế Squat, giữ trong vài giây rồi đứng lên.
- Kết hợp co cơ sàn chậu khi đứng lên.
- Thực hiện 15 – 25 lần, ít nhất 3 hiệp/buổi tập.
Bài tập nằm ngửa nâng hông
- Nằm ngửa, co gối, hai chân đặt cố định trên sàn.
- Nâng hông lên, đồng thời siết chặt cơ sàn chậu.
- Giữ trong 5 – 10 giây, sau đó thả lỏng.
- Lặp lại 10 – 15 lần, thực hiện 3 lần/ngày.
Bài tập Kegel kết hợp nằm ôm và giữ đầu gối
- Nằm ngửa, kéo đầu gối về phía ngực.
- Giữ tư thế trong 10 – 30 giây, kết hợp co cơ sàn chậu.
- Thực hiện 8 – 12 lần, ít nhất 3 – 4 hiệp/buổi tập.
Tập kegel nam bao lâu thì hiệu quả?
Tùy vào tình trạng cơ thể và mức độ tập luyện, bài tập Kegel có thể mang lại hiệu quả sau:
- 2 – 4 tuần: Cảm nhận rõ rệt khả năng kiểm soát cơ sàn chậu.
- 4 – 6 tuần: Cải thiện đáng kể khả năng kiểm soát xuất tinh và sự cương cứng.
- 2 – 3 tháng: Cải thiện toàn diện sức khỏe sinh lý, giúp kéo dài thời gian quan hệ.
Lưu ý: Tập Kegel cần kiên trì và thực hiện đều đặn hàng ngày mới đạt kết quả tốt nhất.
Những lưu ý quan trọng khi tập kegel
Không nhịn thở khi tập, hãy hít thở tự nhiên.
Không co nhầm nhóm cơ, chỉ tập trung vào cơ sàn chậu, không dùng cơ bụng, đùi hoặc mông.
Không tập quá sức, nếu thấy đau hoặc khó chịu, hãy giảm cường độ.
Duy trì tập luyện đều đặn, không bỏ giữa chừng.
Kết luận
Bài tập Kegel là phương pháp đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả giúp nam giới cải thiện sức khỏe sinh lý, kiểm soát xuất tinh và tăng cường khoái cảm. Chỉ cần 5 – 10 phút mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể khắc phục tình trạng yếu sinh lý mà không cần dùng thuốc.
Hãy bắt đầu tập Kegel ngay hôm nay để nâng cao chất lượng cuộc sống và sự tự tin trong chuyện chăn gối!
>>> Ngoài việc tập luyện Kegel, hãy kết hợp cùng Kháu Vai Lèng chính hãng – chữa yếu sinh lý để cải thiện sức khỏe sinh lý toàn diện. Sản phẩm giúp tăng cường sinh lực, kéo dài thời gian “lâm trận” và nâng cao bản lĩnh đàn ông!
